국립보건원(NIH)의 연구에 따르면 저녁 식사 후 가벼운 산책은 앉아서 쉬는 것보다 식후 에너지 소비를 30% 증가시키는 데 도움이 됩니다.
이 활동은 근육이 혈액에서 포도당을 흡수하도록 활성화하여 혈당 수치가 높아질 위험을 줄여줍니다. 이는 신체가 과도한 에너지를 복부 지방으로 전환하는 원인입니다.
정기적으로 유지하면 신체는 점차 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 되며 이를 통해 위험한 내장 지방층을 줄일 수 있습니다.
12주 동안 일주일에 최소 5일 저녁 식사 후 걷기를 유지하는 사람들은 평균적으로 허리 둘레가 10cm 줄어들고 내장 지방이 1배4% 줄어듭니다. 이 감소는 고강도 아침 운동 그룹과 비슷한 수준입니다.
과학자들은 식후 걷기가 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 복부 지방과 체중 조절에 핵심적인 요소인 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
저녁 식사 후 소화 시스템은 섭취한 음식의 양을 처리하기 위해 활발하게 활동합니다. 바로 앉거나 누워 있으면 위가 쉽게 '정체'되어 팽만감 소화 불량 및 복부 지방 축적이 증가합니다.
미국 소화기학회(AGA)는 장 연동 운동을 자극하여 위가 고르게 수축하고 음식을 더 효과적으로 대사하도록 식사 후 10~15분 정도 산책과 같은 가벼운 운동을 권장합니다.
복부 비만을 유발하는 주요 원인 중 하나는 저녁 식사 후 혈당 상승입니다.
혈당이 높아지면 신체는 과도한 부분을 복부에 축적되는 트리글리세리드로 전환합니다.
식사 후 15분만 가볍게 걸어도 평균 혈당 수치를 12%까지 낮출 수 있습니다. 특히 신체가 에너지를 더 느리게 소비하는 저녁에 효과적입니다.
저녁 식사 후 걷기는 혈중 지방과 '나쁜' 콜레스테롤(LDL) 감소에도 도움이 됩니다. 교토 대학(일본)에서 250명의 중년자를 대상으로 실시한 임상 조사에 따르면 3개월 동안 저녁 식사 후 20분 동안 걷기 그룹은 평균 9% LDL이 감소하고 6% '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 증가했습니다.
이러한 개선은 지방 연소 속도를 높이고 심혈관 건강에 가장 위험한 지방 부위인 내장 지방을 감소시키는 데 기여합니다.
전문가들은 저녁 식사 후 약 15~30분 10~15분 동안 천천히에서 적당한 속도(시속 4~5km)로 걷는 것을 권장합니다. 소화에 영향을 미치지 않도록 식사 직후에는 격렬한 운동을 하지 않아야 합니다.
매일 밤 규칙적으로 유지하면 이 습관은 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압 혈당을 안정시키고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
