가볍게 걷기만 하면 브라는 원하는 효과를 얻기 어려울 것입니다. 경사로를 오르거나 빠르게 걷거나 시간을 단축하되 운동 강도를 높여 난이도를 높여 보세요. 다시 말해 브라는 1~2시간 천천히 걷는 대신 더 짧은 시간에 더 빠르고 강력하게 걷습니다. 몸이 훨씬 더 큰 이점을 얻을 것입니다.
50-60세의 나이에 걷는 것이 드물다면 브라는 일반적으로 에스컬레이터나 엘리베이터를 선택합니다. 브라는 계단을 걷기 시작하고 매일 더 빨리 움직이려고 노력하세요.
체조 습관이 있다면 예를 들어 정기적으로 체조 계단 오르기 체조 등을 한다면 효과를 높이기 위해 집에서 전신 운동을 하는 일정을 추가하세요. 약 2주간의 체조 후 몸이 점차 체조에 익숙해지면 헬스장에 가서 강도를 유지하고 더 안정적으로 운동할 수 있습니다.
은퇴한 사람의 경우 대부분의 시간을 집에서 보내고 가벼운 산책만 하는 경우 더 빨리 걷거나 짧은 경사로를 오르는 방식으로 변화를 주십시오. 2주간의 산책 후에는 체육관에 가서 더 자주 훈련해 보는 것도 좋습니다.
세계보건기구(WHO):의 권장 사항에 따르면 노인은 일주일에 약 150~300분 즉 일주일에 5일 하루에 약 30~60분씩 중간 강도의 유산소 운동을 해야 합니다.
