이 지방은 심혈관 질환, 당뇨병 및 대사 장애의 위험과 관련이 있기 때문에 위험한 것으로 간주됩니다. 일부 영양 전문가들은 치아씨드를 식단에 추가하면 올바르게 사용하면 내장 지방 관리를 지원할 수 있다고 말합니다.
치아씨드는 섬유질, 오메가-3 및 식물성 단백질이 풍부합니다. 영양 연구에 따르면 치아씨 2큰술은 거의 10g의 섬유질을 제공할 수 있으며, 이는 신체의 일일 섬유질 요구량의 약 40%에 해당합니다. 이 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 제한하는 데 도움이 되며, 이는 체중 관리 및 뱃살 감소에 중요한 요소입니다.
또한 물에 노출되면 치아씨앗은 소화 과정을 늦추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 특수 젤 층을 형성합니다. 이 메커니즘은 식욕을 줄이고 신체에 섭취하는 칼로리 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에서는 허리둘레에 대한 긍정적인 영향도 기록했습니다. 6개월간의 실험에서 매일 약 30g의 치아씨를 보충한 사람들은 약 3.5cm의 허리둘레를 줄였으며, 이는 합리적인 식단과 결합했을 때 내장 지방 감소 효과가 있음을 보여주었습니다.
하버드에서 교육받은 소화기내과 의사 Saurabh Sethi에 따르면 치아씨드는 섬유질 함량이 높고 위장에서 젤을 생성하여 포만감을 연장하고 장 건강을 개선하는 능력 덕분에 체중 관리를 지원할 수 있습니다.
전문가들은 치아씨앗을 먹기 전에 물이나 요구르트에 담가 하루에 1~2큰술 정도 섭취하고 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋다고 권장합니다. 이는 내장 지방 감소와 전반적인 건강 개선을 지원하는 데 치아씨앗의 이점을 활용하는 데 도움이 됩니다.
