영양 전문가에 따르면 올바른 식품을 선택하고 건강한 생활 방식을 결합하면 단 30일 만에 내장 지방을 효과적으로 조절하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹색 잎채소
케일 시금치 또는 브로콜리는 칼로리는 낮지만 케일 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스탠포드 대학교(미국): 영양 전문가인 미셸 하우저 박사는 '녹색 채소가 풍부한 식단은 체중 감량을 지원할 뿐만 아니라 내장 지방 감소의 핵심 요소인 인슐린 민감성을 개선합니다.'라고 말했습니다.
통곡물
오트밀 현미 통밀은 혈당을 안정시키고 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다. 곡물에 용해된 섬유질은 장벽의 과도한 지방을 제거하고 간에 대한 부담을 줄이는 효과도 있습니다.
기름진 생선
오메가-3가 풍부한 송어 고등어 정어리는 지방 대사 과정을 조절하고 내장 지방과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. Journal of Nutrition의 한 연구에 따르면 일주일에 2-3회 지방이 많은 생선을 섭취하면 복부 지방량을 크게 줄일 수 있다고 합니다.
견과류와 씨앗
아몬드 브리아 호두 치아씨 아마씨는 식물성 단백질과 좋은 지방인 브리아를 공급하여 포만감을 높이고 신체가 복부에 지방을 축적하는 것을 방지합니다.
비타민 C가 풍부한 과일
오렌지 미라 자몽 미라 키위는 면역력 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 높은 비타민 C 함량 덕분에 지방 연소 과정을 촉진합니다.
전문가들은 눈의 뚜렷한 효과를 얻기 위해 눈의 5가지 식품군을 보충하는 것 외에도 정기적인 운동을 병행하고 설탕 음료를 제한하고 충분한 수면을 유지해야 한다고 권장합니다. 이것은 내장 지방을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 '황금 열쇠'입니다.
