연말연시 파티, 양력 설날 축하, 업무 축제, 가족 모임이 잇따라 이어지면서 많은 사람들이 통제되지 않는 식습관의 소용돌이에 빠집니다. 그 결과 위가 과로하여 복부 팽만, 소화 불량, 속쓰림, 심지어 기저 질환이 있는 사람의 위궤양, 십이지장 궤양이 발생합니다. 소화 전문가에 따르면 생활 습관에 몇 가지 작은 조정만 해도 이 피크 기간 동안 위가 더 "숨쉬기 쉬워질" 수 있습니다.
소화 부담을 줄이기 위한 전략적인 식습관
연말 파티에서 가장 흔한 실수는 너무 빨리, 너무 많이 먹고 지방이 많은 음식에 집중하는 것입니다. 많은 양의 음식이 단기간에 위장에 쏟아지면 산과 소화 효소 분비 과정이 혼란스러워져 복부 팽만감과 메스꺼움을 유발합니다.
하버드 메디컬 스쿨(미국)의 임상 강사이자 소화기 전문의인 Saurabh Sethi 박사는 "위는 지속적인 과도한 식사를 처리하도록 설계되지 않았습니다. 천천히 먹고, 입량을 줄이고, 소화하기 쉬운 음식을 우선시하는 것은 소화 과부하 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.
이 전문가에 따르면 파티에서는 녹색 채소, 소스가 적은 샐러드 또는 가벼운 수프로 시작하여 포만감을 느끼게 하고, 튀김, 붉은 고기 요리를 너무 많이 섭취하는 것을 제한해야 합니다. 꼼꼼하게 씹는 것은 음식을 더 작게 갈아서 위와 소장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 배고플 때 술과 맥주를 제한해야 합니다. 알코올은 위 점막을 자극하여 산 분비를 증가시키고 급성 염증을 유발할 수 있습니다. 마셔야 하는 경우 소화관에 대한 부정적인 영향을 줄이기 위해 음식과 함께 물을 섞어 천천히 마셔야 합니다.
생활 리듬 유지는 위장 회복에 도움이 됩니다.
연말의 식습관뿐만 아니라 생활 습관도 위장에 직접적인 영향을 미칩니다. 밤늦게까지 깨어 있고, 스트레스를 받고, 운동을 적게 하면 장 운동이 느려져 팽만감과 변비가 쉽게 나타납니다.
맨체스터 대학교(영국)의 소화기 증후군 연구 센터의 전 소화기 전문가이자 전 소화기 증후군 센터 소장인 피터 워웰 교수는 "소화기 계통은 생체 리듬에 따라 매우 명확하게 작동합니다. 불규칙한 식사, 늦은 수면 및 장기간의 스트레스를 받으면 위와 장은 불쾌한 증상으로 반응합니다."라고 강조했습니다.
전문가들은 휴일에도 비교적 안정적인 식사 시간을 유지할 것을 권장합니다. 식사 후 10~15분 동안 가볍게 걷는 것은 소화를 촉진하고 위와 식도 역류를 제한하는 데 도움이 됩니다. 반대로 식사 직후에 누워 있거나 너무 오래 앉아 있으면 음식이 위장에 더 오래 머물러 속쓰림을 유발하기 쉽습니다.
또한 충분한 물을 섭취하고, 사과, 배, 익은 바나나와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하면 장 운동이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 위염 병력이 있는 사람은 파티 날에 진통제, 비스테로이드성 항염증제를 남용하지 않아야 합니다. 왜냐하면 이들은 위 점막을 손상시키기 쉬운 약물 그룹이기 때문입니다.
2년 사이의 전환점은 소화 건강과 맞바꾸지 않고 재회의 즐거움을 누릴 때입니다. 몸에 귀를 기울이고 합리적으로 조절할 줄 안다면 위장은 더 이상 "과부하"가 되지 않아 더 가볍고 건강한 상태로 새해를 맞이할 수 있습니다.
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