적절한 방법 선택
보디빌딩은 근육 증가와 지방 감소에 도움이 됩니다. 전신 운동은 근력 속도 및 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 컬링 방향을 선택한 후에는 일정을 엄격히 준수하고 6개월 동안 수행하십시오.
구체적인 목표를 설정하세요.
목표를 주간 또는 월간으로 세분화하세요. 예를 들어 더 무거운 역기를 들거나 반복 횟수를 늘리거나 운동 세션 수를 유지하세요. 목표는 장기적인 동기 부여를 유지하기 위해 현실적이고 현재 능력에 적합해야 합니다.
영양 섭취
근육을 키우고 지방을 줄이기 위해 충분한 영양분을 섭취하세요. 튀긴 음식 설탕 가공 식품을 제한하세요. 생선 닭가슴살 야채 뿌리 채소 과일과 같은 신선한 식품 저지방 단백질 식품을 우선적으로 섭취하세요. 통곡물과 항염증 식품이 풍부한 식단은 근육 회복과 지속 가능한 성장에 도움이 됩니다.
수분을 충분히 유지하세요.
규칙적으로 물을 마시는 것은 근육 효율성을 유지하고 근력을 감소시키고 근육 탄력을 떨어뜨리는 체력 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
수면과 휴식
근육은 운동할 때뿐만 아니라 휴식을 취할 때도 발달합니다. 매일 밤 7-8시간 충분히 자고 신체가 회복할 수 있도록 적절한 휴식일을 마련하세요.
합리적인 강도 증가
제지방 근육 발달과 지방 연소를 촉진하기 위해 '근력 소모'까지 고강도 운동(HIIT)이나 역기를 추가하세요.
