그러나 많은 사람들이 브리지 기술을 잘못 익혀 어깨나 손목 부상을 입어 결과가 기대에 미치지 못합니다.
The Primal Blueprint Fitness,의 저자인 미국 보디빌딩 코치 Mark Sisson Cua에 따르면 '푸시업은 고전적인 운동일 뿐만 아니라 포괄적인 신체 근력 테스트이기도 합니다. 그러나 진정한 근육을 발달시키려면 운동하는 사람은 자세 호흡 및 강도에 주의를 기울여야 합니다.
운동하는 사람은 플랭크 자세로 시작해야 합니다. 두 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 허리를 똑바로 유지하고 복근을 조이고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내린 다음 밀어 올립니다. 등을 구부리거나 엉덩이를 내밀거나 어깨를 내미는 것을 피하십시오. 이는 척추 손상을 유발하고 근육 효과를 감소시키는 흔한 오류입니다.
체력 코치 Dr. Jordan Metzl (특수 정형외과 병원 – HSS, 뉴욕)은 다음과 같이 권장합니다. “근기를 안전하게 늘리려면 브래지어 수를 적당히 늘리고 매주 10~20%씩 점진적으로 늘려야 합니다. 힘의 기반이 충분하지 않을 때는 고급 변형으로 몸을 압박하지 마십시오.” 그는 또한 근육이 회복하고 발달할 시간을 갖도록 가슴 근육 운동 세션 사이에 최소 48시간을 쉬는 것을 제안했습니다.
궁극기 기술 외에도 영양 섭취와 휴식이 중요한 역할을 합니다. 충분한 단백질(하이-하루 체중 1kg)을 보충하면 근육이 더 빨리 재생되고 물을 충분히 마시고 매일 최소 7시간 수면을 취할 수 있습니다.
초보자의 경우 눈은 일주일에 3번만 있으면 됩니다. 한 번에 3~4개의 눈 세트 각 세트당 10~15회는 힘과 신체 탄력을 향상시키기에 충분합니다. 익숙해지면 눈은 팔이 좁아지는 것을 방지하는 변형을 시도할 수 있습니다(팔 뒤쪽 근육 강화 2018: 발을 들어 올리는 것을 방지하기(난이도 증가) 또는 다이아몬드를 밀어내는 것을 방지하기(중간 가슴 근육 집중).
가장 중요한 것은 전문가에 따르면 브리즈는 표준 기술을 유지하고 브리즈의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 그것이 안전하고 지속 가능한 근육 강화를 위한 '황금 열쇠'입니다.
