몸은 올바른 방법으로 도전을 받으면 빠르게 적응합니다. 규칙적인 운동은 당신을 초보자에서 중간으로 중간에서 높음으로 끌어올릴 수 있습니다. 중요한 것은 한 번에 최대 횟수를 달성하려고 노력하는 대신 각 횟수에 기술과 품질을 중시하면서 한 걸음씩 나아가는 것입니다.
부드러운 팔굽혀펴기 변형으로 시작하세요.
벽 위에서 푸시업 언덕 위에서 푸시업 또는 무릎으로 푸시업은 자신감과 기본적인 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다.
전체 움직임을 제어합니다.
특히 내릴 때 각 브레이크 단계에서 몸을 제어하고 힘을 높이고 올바른 기술을 유지하기 위해 가장 낮은 위치에서 일시 중지하세요.
강도 점진적 증가
일주일에 여러 번 반복 횟수를 점진적으로 늘려 운동하면 신체가 더 잘 적응하고 근력을 꾸준히 향상시키는 데 도움이 됩니다.
고급 연습 문제 추가
근육을 자극하고 전반적인 힘을 높이기 위해 바벨 푸시업 푸시업 리듬 변화와 같은 변형을 시도해 보세요.
회복 과정을 지원합니다.
고단백 식단을 유지하고 충분한 수면을 취하고 어깨 운동을 하면 근육과 관절이 회복되고 매 운동 후 어깨가 더 잘 적응합니다.
