팔굽혀펴기는 체중을 사용하여 여러 근육 그룹을 동시에 훈련하는 동작으로 지구력을 높이고 힘을 강화합니다. 특히 45세 이상의 사람들에게는 이 동작의 단순함이 효과를 발휘합니다.
팔굽혀펴기는 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 요소인 상체와 중간체 사이의 협응력을 높이는 데 도움이 됩니다.
신체가 시간이 지남에 따라 근육량과 관절 안정성을 점차 잃게 되면 팔굽혀펴기 브라는 이 상태를 개선하는 효과적인 방법이 됩니다. 이 동작은 동시에 가슴 근육 그룹 어깨 햄스트링 및 햄스트링 중심 근육을 활성화하여 햄스트링 뼈 밀도를 유지하고 자세를 강화하며 일상 생활에서 힘을 높이는 데 기여합니다.
팔굽혀펴기는 현재의 건강과 체력을 인식하는 간단하고 정확한 방법입니다.
팔굽혀펴기 능력은 중년의 근육 힘과 지구력을 분명히 반영합니다. 45세 이상의 남성의 경우 햄스트링을 10회 미만으로 수행하면 초보자 그룹에 속하게 됩니다. 10~20회는 중간 수준 21~35회는 중간 이상으로 간주됩니다. 36회 이상은 좋은 체력으로 평가됩니다.
같은 연령대의 여성의 경우 근육량의 생리적 차이로 인해 이 기준이 낮습니다. 구체적으로 푸시업 푸시업이 5배 미만인 경우 시작 수준입니다. 5~15배는 중간 수준입니다. 16~25배는 중간 이상입니다. 26배 이상은 좋은 체력 그룹입니다.
