나이가 들면서 신진대사 과정이 느려지고 근육량 손실이 시작됩니다. 걷기와 같이 안정적인 상태의 유산소 운동은 심장에 매우 좋습니다.
그러나 이 운동은 특히 40세 또는 50세 이상의 사람들에게 복부 지방을 태우는 데 필요한 신진대사 반응을 활성화하기에 충분한 강도나 저항력을 제공하지 못할 수 있습니다.
근육량을 늘리는 것은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 더 많은 지방을 태우는 비결입니다. 게다가 유산소 운동을 너무 오래 하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가하여 복부 지방을 유발하는 데 기여할 수 있습니다.
1. 단일 역기 밀기
이 운동은 신체에 힘을 주고 근육을 만들고 심박수를 높입니다.
브래지어를 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌린 자세로 운동을 시작합니다. 각 손에는 어깨 높이에 브래지어를 들고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다.
무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 스쿼트 자세로 내립니다. 다리를 쭉 뻗고 아령을 머리 위로 밀어내면 스쿼트 자세에서 발뒤꿈치에서 나오는 힘으로 몸을 밀어냅니다. 그런 다음 어깨 높이로 아령을 내립니다. 그런 다음 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
2. 플랭크가 어깨에 닿습니다.
이것은 복근에 깊숙이 작용하는 코어 근육 강화에 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 윗몸 일으키기보다 훨씬 효과적입니다.
팔을 어깨 아래에 놓고 몸통을 똑바로 한 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅에 내립니다.
당신이 일어설 때 눈은 오른손을 들어 올려 왼쪽 어깨에 닿게 합니다. 손을 바닥에 내려놓으세요. 왼손을 오른쪽 어깨에 대세요.
3. 등반 자세
이 운동은 칼로리 컬을 태우고 동시에 컬이 하복부에 영향을 미칩니다.
하이 플랭크 자세로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 빠르게 가져오세요. 하이 플랭크 자세로 돌아가세요. 왼쪽 무릎으로 이 동작을 반복하세요.
4. 역기 운동
이 운동은 둔근 등 코어 근육에 영향을 미칩니다. 이 운동은 또한 근육 강화를 위한 신진대사 과정을 촉진합니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 각 손에 아령 하나씩 들고 무릎을 살짝 구부리고 아령을 허벅지 앞쪽에 유지합니다.
아령을 다리에 내릴 때 엉덩이를 뒤로 빼세요. 이 동작을 할 때 등을 똑바로 유지하세요. 똑바로 서기 위해 둔근을 조이세요.
