인도 샤르다 대학교의 보디빌딩 전문가 아크시트 카트리에 따르면 밀어내기는 간단하지만 매우 효과적인 체력 운동 중 하나입니다. 이 운동은 도구 없이도 가슴 근육 어깨 근육 햄스트링 근육 심지어 둔근까지 발달시키는 데 도움이 됩니다.
매일 팔굽혀펴기 운동의 이점
푸시업은 가슴 근육 어깨 근육 삼두근 및 눈 중심 근육 그룹을 발달시켜 힘과 유연성을 증가시킵니다. 또한 눈 운동은 심혈관 건강 개선 눈 코어 근육의 안정성을 높이는 데 도움이 되며 복잡한 도구 없이 언제 어디서나 쉽게 수행할 수 있습니다.
규칙적인 팔굽혀펴기 운동은 또한 체조 습관에 규율과 끈기를 구축하는 데 도움이 되며 이는 Onlymyhealth에 따르면 전반적인 체력을 향상시키는 데 기여합니다.
푸시업을 너무 많이 할 때의 위험
전문가 Akshit Khatri는 매일 고강도 팔굽혀펴기를 하면 과로가 발생할 수 있으며 이는 근육 피로 어깨와 손목 관절 통증을 유발하고 심지어 부상 위험을 증가시킬 수 있다고 경고합니다. 근육은 회복과 성장을 위해 휴식이 필요하므로 올바르게 휴식을 취하지 않으면 역효과를 낼 수 있습니다.
과도하게 운동하고 있을 수 있다는 징후에는 지속적인 통증 눈 운동 능력 감소 동기 상실 및 탈진감이 포함됩니다.
안전하고 효과적인 팔굽혀펴기 운동을 위한 조언
매일 팔굽혀펴기를 하고 싶다면 다음 사항에 유의하세요.
운동 강도 변경: 운동 날짜를 다양한 횟수의 팔굽혀펴기와 결합하고 단일 근육 그룹의 남용을 피하기 위해 다양한 팔굽혀펴기 스타일을 다양화하십시오.
올바른 기술로 운동하기: 올바른 자세를 유지하고 눈썹 중앙 근육을 조이고 등을 곧게 펴고 부상을 방지하기 위해 손을 올바른 위치에 놓습니다.
적당한 수준부터 시작하십시오. 초보자는 하루에 5~10회 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 늘려야 합니다.
적절한 휴식: 휴식을 취하거나 스트레칭 요가 걷기와 같은 가벼운 운동을 병행하여 몸이 회복되도록 하세요.
몸의 소리에 귀 기울이기: 통증이나 피로의 징후가 나타나면 손상을 피하기 위해 강도를 줄이거나 휴식을 취하십시오.
