비타민 D는 뼈 건강 근육 강도 및 면역 균형에 필수적인 역할을 합니다. 경고 징후를 조기에 인지하고 비타민 D가 풍부한 식품을 보충하고 안전한 햇빛에 노출되는 것은 건강을 보호하는 자연스럽고 지속 가능한 방법입니다.
비타민 D가 풍부한 식품이 풍부한 식사를 계획하세요.
주간 식단에 연어 정어리를 추가하고 요리할 때 계란 노른자를 사용하고 샐러드나 볶음 요리에 버섯을 추가하여 신체의 천연 비타민 D를 강화하십시오.
제품 라벨 확인
신체가 필요한 영양소를 충분히 섭취하도록 비타민 D와 미네랄이 보충된 우유나 곡물을 우선적으로 선택하십시오.
건강한 지방과 결합
비타민 D는 브라 지방에 용해되므로 브라는 흡수 능력을 높이기 위해 올리브 오일 견과류 또는 버터와 함께 먹습니다.
햇빛과의 균형
피부 건강과 기후에 따라 10~30분 동안 야외에서 시간을 보내 신체가 스스로 비타민 D를 생산하도록 하십시오.
필요할 때 의학적 조언을 구하세요.
비타민 D 부족 진단을 받으면 의사와 상담하세요. 많은 경우 음식만으로는 충분하지 않으며 처방에 따라 비타민 D를 보충해야 할 수도 있습니다.
