너무 빨리 먹어
서둘러 먹을 때 뇌는 위장에서 포만감을 느낄 시간이 없어 과식하기 쉽습니다. 장기적으로 이 습관은 칼로리 섭취량을 증가시키고 체중 증가로 이어집니다.
아침 식사를 하지 마세요.
아침 식사를 거르면 하루가 끝날수록 몸이 더 빨리 배고프고, 과식과 건강에 해로운 음식 선택으로 이어지기 쉽습니다. 이러한 습관이 장기간 지속되면 체중 증가 위험이 증가합니다.
수면 부족
수면 부족은 배고픔을 조절하는 두 호르몬인 렙틴과 글레린을 혼란스럽게 합니다. 잠을 적게 자면 몸은 단 음식, 탄수화물을 갈망하고 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있어 특히 복부에 지방이 축적될 위험이 높아집니다.
소금 과다 섭취
짠 식단은 신체가 수분을 더 많이 유지하게 하여 부종감을 유발하고 단기간에 체중이 빠르게 증가하게 합니다. 나트륨 수치가 높으면 혈압에도 악영향을 미칩니다. 제한하려면 식사 중 소금 섭취량을 점차 줄이고, 충분한 물을 마시고, 가공 식품을 피해야 합니다. 성인은 조미료, 생선 소스, 포장 식품을 포함하여 하루에 최대 약 5g의 소금을 섭취해야 합니다.
식단의 칼륨 부족
칼륨 양이 충분하지 않으면 신체의 수분 균형이 혼란스러워져 수분 유지, 팽만감 및 일시적인 체중 증가로 이어집니다. 칼륨은 또한 근육, 심장 및 소화 시스템의 활동에 매우 필요합니다. 성인은 하루에 약 2,600~3,400mg의 칼륨이 필요하며, 바나나, 녹색 채소, 콩, 연어, 감자에서 보충할 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 의사의 진찰을 받아야 합니다.
물 적게 마시기
몸에 수분이 부족하면 신진대사 과정이 느려지고 갈증과 배고픔을 혼동하기 쉬워서 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 충분한 물을 마시는 것은 또한 수분 보유를 줄이고 일시적인 체중 증가를 제한하는 데 도움이 됩니다.
식단에서 "숨겨진 칼로리"를 놓치다
많은 사람들이 자신이 적게 먹는다고 생각하지만 실제로는 말린 과일, 케이크, 감자튀김과 같은 간식에서 에너지를 더 많이 섭취합니다. 이러한 칼로리 공급원이 점차 축적되어 총 에너지가 필요 이상으로 증가합니다. 신선한 과일, 영양가 있는 견과류와 같은 건강한 간식을 적당량 선택하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
늦은 저녁 식사
잠자리에 들기 직전에 먹는 것은 신체가 에너지를 소비할 시간을 갖지 못하게 하고, 음식이 저장된 지방으로 변하기 쉽습니다. 이 습관은 소화와 수면에도 영향을 미치고, 간접적으로 체중 증가를 유발합니다.
