PCOD와 식단과의 연관성
다낭성 난소 증후군(PCOD)은 가임기 여성에게 흔한 내분비 장애로 불규칙한 생리 체중 증가 여드름 다모증 특히 인슐린 저항성과 같은 증상이 동반되는 경우가 많습니다. 신체가 인슐린에 덜 민감해지면 혈당 수치가 쉽게 높아지고 이는 체중과 호르몬 균형에 영향을 미칩니다.
따라서 흑인 정제 탄수화물이 풍부한 식품 특히 흰쌀밥 흑인 쌀밥은 PCOD 환자의 식단에서 제한하는 것이 좋습니다.
PCOD 환자는 밥을 먹을 수 있습니까?
인도 카일라시 병원의 산부인과 상담 전문가인 난디타 구사인브라(난디타 구사인브라) 박사에 따르면 다낭성 난소 증후군(PCOD)을 앓는 여성은 매일 식단에서 밥을 제거할 필요가 없습니다. 중요한 것은 올바른 종류의 쌀을 선택하고 합리적인 섭취량을 조절하고 혈당과 호르몬에 영향을 미치지 않도록 밥과 적절한 음식을 함께 섭취하는 것입니다.
구사인 박사는 '문제는 밥 자체에 있는 것이 아니라 쌀의 품질 식사량 식사 조합에 있습니다. 밥을 올바르게 사용하면 여전히 PCOD 환자를 위한 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.'라고 강조했습니다.
흰쌀밥과 현미밥은 어떻게 다른가요?
흰쌀밥은 정제된 탄수화물이며 섬유질이 거의 없습니다. 이로 인해 흰쌀밥은 소화가 잘 되지만 혈당이 급격히 상승하여 피로 식탐을 유발하고 PCOD 환자의 인슐린 저항성을 악화시킵니다.
반대로 현미 쌀 붉은 쌀 또는 검은 쌀은 섬유질과 미량 영양소가 풍부한 통곡물입니다. 이들은 더 천천히 소화되어 혈당을 안정시키고 호르몬 균형을 지원하며 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 PCOD를 겪는 여성에게 더 적합한 선택입니다.
쌀 종류 못지않게 중요한 밥의 양
건강에 좋은 통곡물을 선택하더라도 과식은 여전히 혈당 수치에 악영향을 미칠 수 있습니다. PCOD 환자의 경우 이상적인 식사는 다음 원칙을 따라야 합니다.
접시의 1/2은 녹말이 없는 채소입니다.
접시의 1/4은 렌틸콩 브리아 계란 브리아 생선 브리아 파이어 등과 같은 공급원의 단백질입니다.
접시의 1/4은 밥이나 통밀빵을 포함한 밀가루입니다.
이러한 분포 방식은 혈당 수치를 조절하고 식사 후 인슐린 증가를 제한하며 호르몬 균형을 보다 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.
호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 되는 밥과 음식 조합 방법
구사인 부다 박사에 따르면 단백질 부다 건강한 지방 섬유질이 풍부한 채소와 함께 밥을 먹으면 설탕 흡수가 느려집니다. 콩 부다 요구르트 야채 또는 볶은 야채를 곁들인 밥과 같은 식사는 단순한 흰밥이나 설탕이 많은 음식을 곁들인 식사보다 더 나은 선택입니다.
또한 기 버터나 식물성 기름과 같은 소량의 건강한 지방을 추가하면 식사의 혈당 지수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
