불안은 마음속에만 있는 것이 아닙니다.
인도에서 정신 건강 및 재활 치료를 받는 아루시 콜리 브라는 많은 사람들이 여전히 걱정이 생각 속에만 존재한다고 오해한다고 말합니다. 실제로 불안한 브라는 몸에 뚜렷한 흔적을 남깁니다.
불안은 과도한 생각이나 불안감만이 아닙니다. 그것은 심박수 호흡 근육 긴장도 및 인간의 전체적인 생리적 반응을 변화시킵니다.'라고 정신 건강 및 재활 치료사 아루시 콜리는 강조합니다.
불안이 오래 지속되면 신체는 종종 싸움 또는 도피 상태에 빠집니다. 신경계는 평가받는 것 실패에 대한 두려움 거절당함과 같은 실제 위험과 감정적 위협을 구별하기 어렵습니다. 이로 인해 특정 위험이 없더라도 심장이 빨리 뛰고 안절부절못하고 근육이 뻣뻣해집니다.
건강에 미치는 미묘한 결과
아루시 콜리에 따르면 만성 불안은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 높은 수준으로 유지되도록 합니다. 그 결과 수면 부족 소화 불량 에너지 감소 신체 회복 능력이 약화됩니다.
시간이 지나면서 신체는 스트레스를 정상적인 상태로 여기는 법을 배웠고 평온함은 낯설게 느껴집니다. 이것이 많은 사람들이 모든 것이 괜찮아 보이더라도 불안감을 느끼는 이유입니다.”라고 전문가 아루시 콜리는 분석합니다.
통제되지 않으면 지속적인 불안은 두통 간질 소화 장애 만성 피로 및 면역력 저하와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
불안을 효과적으로 조절하는 8가지 팁
균형을 되찾기 위해 치료 전문가 아루시 콜리는 간단하지만 실용적인 8가지 방법을 제안합니다.
멈추고 관찰하기: 호흡 자세 및 신체의 긴장된 부위에 주의를 기울이세요. 인지하는 것은 불안을 완화하는 첫 번째 단계입니다.
천천히 숨쉬기: 더 길게 숨을 내쉬고 들이쉬어 신경계에 안전 신호를 보냅니다.
가벼운 운동: 스트레칭이나 요가를 하면 축적된 스트레스 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다.
안전 의식 만들기: 차를 천천히 마시거나 음악을 듣거나 창가에 앉아 있으면 몸이 이완하는 방법을 배울 수 있습니다.
내면의 안전 만들기: 판단하지 않고 자신이 걱정하고 있다는 것을 인정하는 것은 내면의 안전감을 만드는 데 도움이 됩니다.
의도적인 휴식: 몸이 이완될 때 죄책감을 느끼지 않도록 지치기 전에 짧게 규칙적으로 휴식을 취하세요.
다른 사람과의 연결: 신뢰할 수 있는 사람과 감정을 공유하면 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
전문가를 찾으세요: 불안이 삶을 방해할 때 전문적인 지원이 필요합니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 상담을 대체하지 않습니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 의료 전문가와 상담하십시오.)
