호주 퀸즐랜드 대학교 프레이저 연구소의 즈 딕 교수에 따르면, 몸에 들어가는 지방은 중요한 면역 세포 그룹인 T 세포 내부의 지방 성분을 변화시킬 수 있습니다. 그의 연구팀이 이끄는 연구에 따르면 식단은 면역 세포의 산화 손상에 대한 저항 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
즈디 교수는 "먹는 지방은 T 세포 내부의 지방 성분을 변화시키고, 이러한 변화는 T 세포를 면역 보호 능력이 약하거나 강하게 만들 수 있습니다."라고 말했습니다.
건강한 성인의 경우 일반적인 오메가 3 보충 목표가 고용량 생선 기름 알약을 사용해야 한다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은 제품 라벨의 실제 EPA 및 DHA 함량을 확인하는 것입니다.
일부 제품에는 "생선 기름 1,000mg"이라고 기재되어 있지만 이 숫자가 신체가 1,000mg의 EPA+DHA를 받는다는 의미는 아닙니다. 따라서 선택할 때 여성은 성분표를 주의 깊게 읽고 총 생선 기름 양만 보는 대신 EPA+DHA 양에 주의해야 합니다.
식단에 기름진 생선이 정기적으로 포함되어 있다면 보충제 사용 필요량이 높지 않을 수 있습니다. 중국 영양 전문가에 따르면 연어와 고등어와 같은 기름진 생선은 DHA와 EPA가 풍부합니다. 성인은 일주일에 약 300~500g의 생선, 새우 및 해산물을 섭취하고, 한두 끼로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3는 식사 중 또는 식사 직후, 특히 지방이 많은 식사 중에 섭취할 수 있습니다. 이 방법은 흡수에 편리하며 소화관의 불편함이나 일부 사람들의 생선 속쓰림을 제한할 수 있습니다.
아침이나 저녁에 반드시 복용해야 한다는 요구 사항은 없습니다. 더 중요한 것은 제품을 올바르게, 올바른 용량으로, 그리고 규칙적으로 사용하는 것입니다.
항응고제, 항혈소판 응집제, 혈액 응고 문제가 있거나 수술을 준비 중인 여성은 고용량 오메가 3를 사용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다.
특히 오메가 3는 노화 방지제가 아니며 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없습니다. 생선, 녹색 채소, 통곡물 섭취, 운동 유지 및 체중 관리는 여전히 장기적인 건강의 기초입니다.
