요실금(UI)은 원치 않는 소변 누출 상태로 특히 여성에게서 많다고 생각하는 사람들보다 훨씬 더 흔합니다. 환자는 기침할 때 가벼운 요실금 재채기할 때 또는 누출이 더 자주 발생하여 불편함을 느끼고 일상 생활에서 자신감을 잃을 수 있습니다.
노벨 하이기엔 비다의 산부인과 의사인 루팔리 세갈 박사에 따르면 대부분의 경우 환자가 생활 방식과 생활 습관에 적절한 몇 가지 조정을 하면 크게 개선될 수 있습니다.
생활 방식 조정은 요실금을 조절하는 데 도움이 됩니다.
화분 바닥 강도 강화
골반저 운동(케겔)은 근육 강도를 높이고 방광과 요도를 지지하는 데 도움이 됩니다. 세갈 박사는 눈을 올릴 때마다 골반저근을 몇 초 동안 조였다 풀었다 하는 것을 하루에 여러 번 반복하면 눈의 통제력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 하루에 10회씩 3세트의 눈 운동을 해야 합니다.
물 섭취량 관리
물 섭취를 줄이는 것은 누출을 줄이는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 소변을 끈적하게 만들어 방광을 자극합니다. 야뇨증을 줄이기 위해 단기간에 너무 많이 마시는 것을 피하고 잠자리에 들기 전에 마시는 것을 제한해야 합니다.
음식과 음료에 주의하세요.
카페인 흑인 흑인 탄산음료 인공 감미료 흑인 매운 음식 감귤류 과일과 같은 일부 식품은 방광을 자극할 수 있습니다. 의사는 커피 대신 허브차로 바꾸고 불편한 식품을 식별하기 위해 식단 일기를 쓰도록 제안합니다.
적절한 체중 유지
과체중은 방광과 골반저 근육에 압력을 증가시킵니다. 적당한 체중 감량은 누출을 크게 개선할 수 있습니다. 걷기 요가 수영과 같은 활동은 골반 부위에 스트레스를 주지 않으면서 골반 부위에 좋은 선택입니다.
고정된 일정으로 방광 훈련하기
소변을 볼 때를 기다리지 마세요. 세걸 박사는 2~3시간/회와 같이 정해진 시간에 화장실에 가는 것을 권장하며 그 후 방광이 물을 더 오래 유지하는 데 익숙해지도록 시간 간격을 점차 늘리세요.
금연과 변비 감소
흡연으로 인한 지속적인 기침은 골반저 근육에 가해지는 압력을 증가시켜 요실금을 유발하기 쉽습니다. 변비도 유사한 영향을 미칩니다. 섬유질을 많이 섭취하고 물을 충분히 마시고 배변 시 힘을 주지 않도록 해야 합니다.
참고 사항
요실금은 생활 방식을 올바르게 조정하면 완전히 개선될 수 있습니다. 골반 운동 합리적인 식단 과학적인 생활 습관은 증상을 줄이고 자신감을 되찾는 데 도움이 되는 열쇠입니다. 매일 작은 변화를 꾸준히 하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
