생체 시계는 수면 빈대 신진대사 빈대 생성 및 세포 복구를 포함한 빈대 신체의 활동을 조절하는 시스템입니다. 각 세포의 DNA는 빈대 오염 빈대 스트레스 건강에 해로운 식단 흡연 빈대 술 및 수면 부족과 같은 외부 요인의 영향을 지속적으로 받습니다. 이러한 요인은 DNA 복구 능력을 감소시키고 노화 과정을 촉진합니다.
Birla Fertility & IVF(인도 누드)의 생식 전문가인 데바야니 무케르지 박사는 일상적인 습관을 바꾸는 것이 생체 시계의 정상적인 기능을 유지하고 DNA 보호를 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
건강하게 먹기
균형 잡힌 식단은 세포 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 신선한 식품 가공되지 않은 채소 과일 통곡물 쌀 영양가 있는 견과류 및 생선과 같은 가공되지 않은 식품은 비타민 미네랄 및 항산화제를 제공하는 데 도움이 되는 오메가-3를 많이 함유하고 있습니다.
이러한 영양소는 활성산소의 유해성을 줄이고 DNA 손상을 제한하는 데 도움이 됩니다. 가공 식품 튀긴 음식 단 음식 및 설탕 음료를 제한해야 합니다.
충분한 수면을 취하고 정시에 잠자리에 드세요.
수면은 신체가 에너지를 회복하고 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 장기간의 수면 부족은 염증 호르몬 불균형을 증가시키고 DNA 복구 능력을 감소시킬 수 있습니다.
수면 시간과 기상 시간을 유지하고 브라인즈를 고정하고 브라인즈를 자기 전에 전자 기기를 사용하지 않고 침실을 조용하고 통풍이 잘 되도록 유지하십시오.
규칙적인 운동
신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 혈액은 세포에 산소 공급을 늘리고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 호르몬 조절 신진대사 지원 및 기관 기능 개선에 도움이 됩니다.
매일 최소 30분씩 일주일에 3~5번 빠른 걷기 자전거 타기 수영 또는 요가를 선택할 수 있습니다.
충분한 물을 마시십시오.
물은 신진대사 영양소 운반 및 신체에서 노폐물 제거 과정에 필수적입니다. 충분한 물을 마시는 것은 세포가 효과적으로 기능하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
매일 체질과 활동 수준에 따라 약 1-2리터의 찬물을 마셔야 합니다. 탄산음료 에너지 드링크 및 알코올 음료는 제한해야 합니다.
스트레스 감소
장기간의 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 대사 장애를 일으키고 세포의 자가 회복 능력을 감소시킵니다. 합리적인 업무 배치 충분한 휴식 명상 심호흡 또는 음악 감상과 같은 휴식 활동을 유지하여 스트레스를 적극적으로 관리해야 합니다.
담배와 술을 제한하십시오.
담배 연기에는 DNA에 직접적인 해를 끼치고 세포 기능을 저하시키는 물질이 많이 들어 있습니다. 술과 맥주는 정기적으로 사용하면 간 손상 유리 라디칼 생성 증가 및 신진대사 장애를 유발합니다.
금연과 음주 제한은 세포 건강을 보호하고 질병 위험을 줄이는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
