관심을 받고 있는 운동 형태 중 하나는 "exercise snacks"이며, "운동 간식"으로 이해할 수 있습니다. 운동하는 사람은 하루 중 짧은 시간을 활용하여 간단한 동작을 여러 번 반복합니다. 이 방법은 바쁘고 운동 시간이 적은 사람에게 적합합니다.
회의 사이에 운동을 하십시오.
회의에 자주 참석해야 하는 사람의 경우 휴식 시간에 몇 분 운동하면 몸의 피로를 줄이고 근육 경직감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
목, 어깨, 팔을 스트레칭하는 동작으로 시작할 수 있습니다. 머리를 양쪽으로 천천히 돌리고 각 쪽을 약 5초 동안 유지하고 3-5회 반복합니다.
어깨를 이완시키려면 어깨를 으쓱하고 약 3초 동안 유지한 다음 이완시키고 5-10회 반복할 수 있습니다. 또한 두 팔을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗어 어깨와 등을 이완시킵니다.
휴식 시간에는 계속 앉아 있는 대신 복도나 넓은 공간에서 3-5분 동안 빠르게 걸을 수 있습니다. 회의실이 너무 높지 않은 층이라면 계단을 1-2번 오르내릴 수 있습니다.
매 근무 시간 후 5분 운동
사무직 직원은 직장에서 바로 몇 가지 동작을 수행할 수 있습니다.
발꿈치를 들고 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 발뒤꿈치를 높이 들어 올리고 1초 동안 유지한 다음 내립니다. 각 세트에서 15-20회 반복합니다.
앉을 때 다리를 들어 올리는 동작으로 의자 가장자리에 앉아 두 손으로 의자를 잡고 균형을 잡습니다. 두 다리를 모으고 땅과 평행할 때까지 들어 올린 다음 3-5초 동안 유지한 다음 내립니다. 세트당 10-12회 반복합니다.
또한 어깨를 원을 그리거나 똑바로 앉고 천천히 몸을 양쪽으로 돌릴 수 있습니다. 이러한 동작은 장시간 앉아서 일한 후 어깨와 등을 움직이는 데 도움이 됩니다.
모든 동작을 동시에 수행할 필요는 없으며 하루 종일 번갈아 가며 할 수 있습니다. 매 1시간 근무 후에는 약 5분 동안 일어나서 운동해야 합니다.
운동 간식"은 규칙적인 운동을 대체하지 않습니다.
운동량이 적은 사람은 저강도, 단기 운동으로 시작한 다음 점차 빈도와 시간을 늘려야 합니다. 사무실에서 운동할 때는 충돌이나 부상을 피하기 위해 주변의 책상, 의자, 장비 및 장애물에 주의해야 합니다.
식사 후 가볍게 걸을 수 있지만 점프나 스쿼트와 같은 격렬한 운동을 즉시 해서는 안 됩니다.
현기증, 가슴 답답함, 운동 시 두근거림과 같은 증상이 나타나면 멈춰서 휴식을 취해야 합니다. 심혈관 질환, 관절 질환 또는 기타 만성 질환이 있는 사람은 운동을 선택하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
