무릎 관절은 퇴행성 관절염의 흔한 부위 중 하나입니다. 중국 난징 중서양 병원 정형외과 전문의인 브엉 주에 박사에 따르면 많은 사람들이 관절 질환, 특히 운동이 실제로 관절을 손상시키는지 여부에 대해 여전히 특정 오해를 가지고 있습니다.
관절염은 퇴행성 관절염과 동의어가 아닙니다.
많은 사람들이 관절염과 퇴행성 관절염이 하나라고 생각하지만 실제로는 완전히 동일하지 않은 두 가지 개념입니다. 관절염은 관절과 주변 조직에서 발생하는 염증성 질환을 나타내는 일반적인 용어이며 다양한 형태의 질병을 포함합니다. 그중 퇴행성 관절염은 주로 관절 연골의 퇴행과 뼈의 2차 변화와 관련된 흔한 형태입니다.
퇴행성 관절염은 중년 및 노년층에서 흔히 발생하며, 여성이 남성보다 더 많이 발생하는 경향이 있습니다. 이 질병은 일반적으로 무릎 관절, 엉덩이 관절, 척추 및 손가락 관절과 같이 큰 하중을 견뎌야 하는 관절에서 나타납니다.
그렇다면 관절에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있을까요? Vuong Due 박사는 발적, 부기, 열감, 통증 및 운동 제한을 포함한 5가지 징후를 기억할 수 있다고 제안합니다. 일부 급성 관절염, 특히 감염으로 인한 경우 관절 부위가 붉어지고 부어오를 수 있습니다. 염증이 생긴 관절도 정상보다 더 뜨거울 수 있습니다. 통증은 흔한 증상 중 하나이며, 관절 주위 조직의 부기 및 손상은 운동 능력을 제한할 수 있습니다.
이러한 이상 징후가 나타나면 환자는 자가 진단하거나 자가 치료하는 대신 원인을 확인하기 위해 병원에 가야 합니다.
관절을 보호하기 위해 앉아 있는 것보다 적당한 체중으로 조깅하는 것이 더 좋습니다.
많은 사람들이 관심을 갖는 문제는 오래 앉아 있는 것과 조깅 중에서 무릎 관절에 더 해로운 활동이 무엇입니까? 많은 사람들이 조깅이 관절을 빨리 "닳게" 한다고 생각하므로 관절을 보호하기 위해 오래 앉아서 운동을 제한하는 것을 선택합니다. 그러나 정형외과 및 스포츠 물리 치료 저널에 발표된 연구에서는 주목할 만한 결과를 보여주었습니다.
이 연구에 따르면 레크리에이션 러닝 그룹의 관절염 비율은 약 3.5%인 반면, 경쟁 러닝 그룹은 13.3%, 운동 부족 그룹은 10.2%입니다. 위의 데이터는 적절한 강도로 러닝을 하는 것이 반드시 관절에 해로운 것은 아니라는 것을 보여줍니다. 반대로 장기간 운동 부족 생활 방식과 과도한 강도에서의 운동 모두 관절 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Vuong Due 박사에 따르면 건강한 사람의 경우 적당한 수준의 달리기는 관절 건강에 유익할 수 있습니다. 중요한 것은 체질에 맞는 강도를 선택하고 운동 수준을 점진적으로 높이고 과도한 운동을 피하는 것입니다.
다시 말해, 무릎 관절을 보호하는 것이 가만히 앉아 있거나 움직임을 제한하는 것을 의미하지는 않습니다. 관절은 활동 능력을 유지하기 위해 적절하게 움직여야 하며, 관절 주변의 근육도 강화하여 관절을 지지하고 이동 과정에서 압력을 줄여야 합니다.
일상 생활에서 모든 사람은 일과 휴식을 합리적으로 결합하여 관절이 장시간 과부하를 겪지 않도록 해야 합니다. 사무실에서 일하거나 자주 앉아 있는 사람들은 여러 시간 동안 계속 앉아 있는 대신 잠시 후 일어나서 걷고 자세를 바꿔야 합니다.
게다가 적절한 체중을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 과체중과 비만은 무릎 관절이 서 있기, 걷기, 계단 오르기, 달리기와 같은 활동에서 더 많은 압력을 받게 합니다. 따라서 체중 관리는 관절에 대한 부담을 줄이는 방법이기도 합니다.
날씨가 추울 때 관절 질환이 있는 사람도 몸, 특히 증상이 있는 관절 부위를 따뜻하게 유지하는 데 주의해야 합니다. 그러나 이것은 보조적인 조치일 뿐이며 필요할 때 진찰, 진단 및 치료를 대체할 수 없습니다.
