베이징 Xiaotangshan 병원 리듬 체조 센터 소장 Niu Guowei에 따르면 적절한 운동은 무릎 관절 퇴행성 질환을 예방하고 조기에 개입하는 데 도움이 되는 중요한 방법 중 하나입니다.
운동 과정에서 관절액은 지속적으로 순환하고 새로워집니다. 근육의 수축과 적절한 충격력은 관절 연골이 관절액에서 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 따라서 적절한 운동을 유지하면 무릎 관절이 더 유연해지고 관절 주변 근육 그룹의 힘이 강화될 수 있습니다.
Niu Guowei 씨는 무릎 관절 주위 근육 그룹을 강화하기 위해 집에서 또는 직장에서 할 수 있는 두 가지 간단한 운동을 제안합니다.
동작 1: 앉아서 다리를 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 차세요.
의자에 단단히 앉아 몸을 안정적으로 유지합니다. 천천히 허벅지를 들어 올린 다음 다리를 천천히 그리고 고르게 앞으로 쭉 뻗습니다. 다리를 쭉 뻗으면 대퇴사두근이 팽팽해지는 것을 느낄 것입니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 천천히 다리를 내립니다.
나머지 다리에도 똑같이 합니다.
매일 3~4세트, 각 세트당 약 3~5분씩 운동할 수 있습니다. 운동하는 동안 느리고 통제된 동작을 수행하고 발을 너무 세게 차거나 갑자기 수행하는 것을 피해야 합니다.
동작 2: 앉을 때 "산을 오르다
의자 앞쪽 가장자리에 앉아 두 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 두 손을 무릎 위에 놓습니다. 작업하는 동안 손과 발은 반대 방향으로 힘을 줍니다.
한쪽 다리를 천천히 들어 올리고 동시에 손으로 힘을 주어 아래로 누르세요. 그런 다음 다리를 내렸지만 여전히 손의 힘을 유지한 다음 다리를 계속 들어 올립니다. 올바르게 수행하면 계단 오르기 또는 경사로 오르기와 같은 활동에서 오른쪽 허벅지 근육이 작동할 때의 느낌과 유사하게 대퇴사두근이 긴장되고 피로감을 느낄 것입니다.
매일 3~4회, 매회 약 3~5분씩 운동을 할 수 있습니다.
무릎 관절 보호는 작은 습관부터 시작해야 합니다.
퇴행성 관절염은 시간이 지남에 따라 진행되는 경향이 있으며, 나이가 들수록 질병의 위험이 증가합니다. 따라서 통증이나 운동 제한이 나타날 때까지 기다렸다가 무릎 관절에 관심을 갖기 시작하는 대신, 각 사람은 근육 힘과 운동 능력을 조기에 유지하는 데 적극적이어야 합니다.
위의 두 가지 운동은 비교적 간단하고 도구가 필요 없으며 일상 생활에서 수행할 수 있습니다. 그러나 무릎 통증, 관절 열감, 운동 제한이 있거나 관절 질환 진단을 받은 사람은 운동 전에 의사 또는 물리 치료 전문가와 상담해야 합니다.
올바른 기술로 운동하고, 규칙적으로 유지하고, 적절한 강도를 선택하는 것은 무릎 관절을 보호하고, 관절 주위 근육을 강화하고, 시간이 지남에 따라 운동 능력을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다.
