수년 동안 매일 10 000보 걷기 목표는 신체 건강의 황금 기준이 되었습니다. 그러나 시드니 대학교의 최근 대규모 연구에 따르면 매일 7 000보 걷기만 해도 뚜렷한 건강상의 이점을 얻을 수 있으며 이는 수백만 명이 더 건강한 라이프스타일에 쉽게 접근할 수 있도록 도울 수 있습니다.
The Lancet Public Health,에 발표된 이 연구는 2014년부터 2025년 초까지 수행된 57개의 연구에서 16만 명 이상의 성인의 데이터를 분석했습니다. 결과에 따르면 매일 7 000보를 걷는 것은 다음과 같을 수 있습니다.
모든 원인으로 인한 사망 위험 47% 감소
심혈관 질환 발병 위험 25% 감소
암으로 인한 사망 위험 37% 감소
제2형 당뇨병 발병 위험 14% 감소
기억 상실 위험 38% 감소
우울증 증상 22% 감소
노인 낙상 위험 28% 감소
연구의 주요 저자인 딩 딩 브래드 박사이자 시드니 대학교 브래드의 역학자는 다음과 같이 말했습니다. '우리는 건강한 활동으로 간주되기 위해 하루에 10 000걸음에 도달할 필요가 없다는 점을 강조하고 싶습니다. 모든 걸음은 브래드 가치를 가지며 7 000걸음은 합리적인 목표입니다. 브래드는 대부분의 사람들이 쉽게 접근할 수 있습니다.
특별한 점은 건강상의 이점이 하루 4 000보에서 시작된다는 것입니다. 2 000보 미만 걷는 그룹에 비해 사망률이 36%나 감소했습니다. 연구에 따르면 노인은 매일 걸음 수를 늘릴 때 더 많은 이점을 얻는 반면 젊은이는 약 5 400보에서 안정적인 건강 효과를 얻습니다.
세계보건기구(WHO)는 현재 성인이 일주일에 최소 150분은 적당한 수준의 신체 활동을 해야 한다고 권장하지만 걸음 수에 대한 구체적인 지침은 제시하지 않았습니다. 따라서 이 연구에서 발견된 바는 지역 사회에서 쉽게 수행할 수 있는 간단한 바 표준을 구축하는 기반이 될 수 있습니다.
인도 메단타 병원의 내과 의사인 스킬라 카타리아 브래지아 박사는 다음과 같이 말했습니다. '매일 컬라 훈련에 시간을 할애할 수 없다면 브라 걷기 계단 오르기 브라 걷기 점심시간에 걷기 애완 동물 산책시키기 목적지에서 약간 떨어진 곳에 주차하기 등 브라 걷기 걸음 수를 늘릴 수 있는 작은 기회를 활용하십시오. 작아 보이는 것들이 당신의 건강에 큰 효과를 가져올 수 있습니다.
10 000보 목표가 특히 높은 운동 습관을 가진 사람들에게는 헛되지 않지만 이 새로운 연구는 건강 관리 여정을 시작하는 사람들의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구팀의 말처럼: 배깅은 공중 보건을 개선하기 위한 간단하지만 매우 강력한 행동입니다 cu
건강을 위해 10 000보가 필요하지 않습니다. 매일 7 000보 브리지 약 1시간의 가벼운 걷기만으로도 심혈관 건강 정신 및 수명에 효과적이고 지속 가능한 방식으로 투자할 수 있습니다.
