현대 사회에서 혈당 조절은 많은 혈당 환자 특히 제2형 당뇨병 환자나 인슐린 저항성 위험이 있는 사람들의 주요 관심사입니다.
합리적인 식단 외에도 신체 활동은 포도당 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 그중에서도 걷기와 요가는 접근하기 쉽고 눈에 띄는 효과를 가져다주는 두 가지 간단한 방법으로 간주됩니다.
당뇨병 상담 전문가 카니카 말호트라(인도)는 인디언 익스프레스 브리지에서 걷기와 요가 모두 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미치지만 요가가 더 뛰어난 효과를 가져올 수 있다고 말했습니다.
요가는 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하는 요소인 HbA1c 혈당 지수를 낮춥니다.
또한 눈 요가 인슐린 민감도 증가 눈은 췌장 기능을 촉진하고 스트레스를 줄이며 눈은 혈당 상승을 유발하는 중요한 요소입니다.
한편 걷기 얼룩말 특히 식사 후 걷기는 눈에 띄는 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 식사 후 30~45분 동안의 걷기는 혈당 수치를 크게 낮추고 그 후 24시간까지 인슐린 민감성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카니카 말호트라 여사는 식사 직후 산책하는 것이 혈당이 최고조에 달하는 시기이기 때문에 이상적인 시기라고 생각합니다.
그러나 걷기는 근육 운동을 통해 신체가 포도당을 더 빨리 사용하도록 돕고 요가는 신경계 내분비계 및 심리에 깊이 영향을 미쳐 스트레스를 줄이고 혈당량에 영향을 미치는 호르몬을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
일주일에 요가와 걷기를 번갈아 하면 운동이 단조롭지 않고 환자의 신체적 정신적 건강을 전반적으로 지원할 수 있습니다.
말호트라 전문가는 '혈당 수치를 안정적으로 유지하고 장기적인 건강을 개선하기 위해 당뇨병 환자는 운동 루틴에 요가와 걷기를 포함하는 것을 고려해야 합니다.'라고 권장합니다.
따라서 다이어트는 절대적으로 가장 좋은 선택은 없습니다. 대신 다이어트는 운동을 위한 걷기 방법과 균형을 위한 요가의 조합입니다. 이것이 바로 전반적인 대사 건강의 열쇠입니다.
