두유
두유는 천연 칼슘 공급원입니다. 동시에 콩 단백질은 뼈 미네랄 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다.
두유는 곡물, 제빵, 스무디 또는 치아씨 푸딩과 함께 사용할 수 있습니다. 두유와 치아씨를 함께 섭취하면 칼슘을 보충하는 데도 도움이 됩니다.
아몬드 우유
칼슘을 보충하는 아몬드 우유는 뼈 건강에 좋은 우유 대안입니다.
아몬드 우유는 맛이 가볍고 기름지며 스무디, 케이크 또는 구운 귀리와 같은 아침 식사에 적합합니다. 첨가당을 제한하기 위해 무설탕 유형을 선택해야 합니다.
오렌지 주스
240ml 오렌지 주스 한 잔은 신체의 일일 칼슘 필요량의 거의 30%를 공급할 수 있습니다. 동시에 오렌지 주스의 비타민 D는 칼슘 흡수 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
오렌지 주스에는 천연 플라보노이드도 함유되어 있어 뼈 손실을 줄이고, 뼈 조직 재생을 돕고, 뼈 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사로 오렌지 주스를 마시거나, 아이스 캔디를 만들거나, 스무디에 사용할 수 있습니다. 설탕을 첨가하지 않은 순수 오렌지 주스를 선택해야 합니다.
