정수만이 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.
정수는 항상 수분 유지에 있어 황금 기준으로 간주됩니다. 그러나 최근 영양 연구에 따르면 차나 커피와 같은 많은 친숙한 따뜻한 음료도 매일 필요한 물의 양에 상당한 기여를 할 수 있습니다.
미국 전문가인 영양 전문가 앨리슨 헤리스에 따르면, "차와 커피와 같이 수분 함량이 높은 음료는 적절한 수준으로 섭취하면 여전히 신체가 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다음은 익숙하면서도 수분 보충에 좋은 4가지 따뜻한 음료 선택입니다.
홍차와 녹차: 카멜리아 시넨시스 나무에서 추출한 차는 수분이 많고 적당량의 카페인이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 차를 마시는 것은 많은 사람들이 우려하는 것처럼 탈수를 유발하지 않으며, 정상적인 수준에서 사용했을 때 정수와 동등한 수분 공급 능력을 가지고 있습니다.
허브차: 생강차, 페퍼민트차, 카모마일 차와 같은 종류는 카페인이 없어 몸에 부드럽게 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 특히 경미한 탈수 증상의 경우 정수와 유사한 수분 유지 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
커피: 소변을 증가시킬 수 있는 카페인이 함유되어 있지만, 연구에 따르면 커피는 적당히 마시면 상당한 탈수를 유발하지 않습니다. 많은 양의 카페인(하루 500mg 이상)을 섭취해야만 신체가 체액 불균형 위험에 처할 수 있습니다.
따뜻한 우유: 우유는 수분을 공급할 뿐만 아니라 나트륨과 칼륨과 같은 전해질을 함유하고 있어 신체가 수분을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 음료 수분화 지수를 사용하는 일부 연구에서는 우유가 단기간에 정수보다 수분을 더 잘 유지하는 능력이 있다는 것을 보여줍니다.
수분 보충을 위해 따뜻한 음료를 사용할 때 주의 사항
전문가들은 건강상의 이점을 감소시킬 수 있으므로 음료에 설탕, 시럽 또는 크림을 추가하는 것을 제한할 것을 권장합니다. 또한 부작용을 피하기 위해 매일 카페인 섭취량을 400mg 미만으로 조절해야 합니다.
다양한 따뜻한 음료와 정수를 결합하면 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 소화 및 신진대사에 많은 이점을 제공합니다.
