정수는 항상 신체의 주요 수원으로 간주됩니다. 그러나 연구에 따르면 차, 커피 또는 우유와 같은 친숙한 따뜻한 음료도 적절하게 사용하면 수분 유지에 기여할 수 있습니다.
홍차와 녹차는 수분 보충을 지원합니다.
홍차, 녹차, 백차 또는 우롱차와 같은 차는 모두 수분 함량이 높습니다. 카페인이 함유되어 있지만 적당히 섭취하면 신체에 수분을 공급하는 데 기여할 수 있습니다.
많은 사람들은 카페인이 이뇨 작용으로 인해 탈수를 유발할 수 있다고 생각합니다. 그러나 일반적인 수준으로 사용하면 차는 여전히 액체를 보충하는 데 기여하고 신체의 수분 상태에 큰 영향을 미치지 않습니다.
허브차는 카페인 함량이 낮은 선택입니다.
박하차, 생강차 또는 카모마일 차와 같은 허브차는 카페인이 없습니다. 이러한 차는 잎, 꽃 또는 뿌리로 만들어지므로 녹차나 홍차와 다릅니다.
카페인이 없고 물이 많이 함유되어 있기 때문에 허브차는 여전히 신체에 액체를 보충하는 데 도움이 됩니다. 이것은 카페인에 민감하거나 매일 식단에서 이 물질의 사용을 제한하고 싶은 사람들에게 적합한 선택입니다.
커피는 적당히 마시면 탈수를 유발하지 않습니다.
커피는 주로 물이지만 일부 사람들에게는 카페인이 함유되어 있어 배뇨를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 적당히 섭취하면 커피는 여전히 체액 보충에 기여하고 신체의 수분 균형에 크게 영향을 미치지 않습니다. 이뇨 작용은 일반적으로 카페인 수치가 높을 때만 뚜렷합니다. 커피를 정기적으로 마시는 사람들에게는 매일 적절하게 섭취해도 매일의 물 필요량에 기여할 수 있습니다.
따뜻한 우유는 수분을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
우유는 수분을 공급할 뿐만 아니라 나트륨, 칼륨과 같은 전해질과 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 위 비축 과정을 늦추어 체내 수분 보유 시간을 연장하는 데 도움이 됩니다.
덕분에 우유는 생수보다 섭취 후 몇 시간 동안 더 오래 몸속에 유지될 수 있습니다.
따뜻한 음료를 사용할 때 주의 사항
따뜻한 음료가 수분 보충을 지원할 수 있지만, 정수는 여전히 주요 공급원이어야 합니다. 하루 종일 물을 차나 커피와 번갈아 가며 마시는 것은 체액 균형을 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 건강상의 이점을 감소시킬 수 있으므로 음료에 설탕, 시럽 또는 크림을 추가하는 것을 제한해야 합니다. 매일 총 카페인 양도 부작용을 피하기 위해 합리적인 수준으로 조절해야 합니다.
또 다른 간단한 선택은 레몬을 넣은 따뜻한 물로, 수분을 보충하고 생리적 과정에서 신체를 지원하는 데 도움이 됩니다.
