백마이 병원의 근골격계 전문가에 따르면 단기간에 고강도로 집 청소를 하면 척추와 관절에 큰 압력이 가해집니다. 즐거운 설날 연휴를 보내기 위해 각 사람은 간단하지만 효과적인 원칙으로 근골격계를 적극적으로 보호해야 합니다.
시작 – 놓칠 수 없는 발판
격렬한 활동을 시작하기 전에 근골격계는 운동 전과 유사하게 "가열"되어야 합니다.
손목, 어깨, 허리, 무릎에 집중하여 정상적인 운동 범위에 따라 5~10분 동안 부드럽게 관절을 돌리는 동작을 수행하면 혈액 순환을 촉진하고 관절액 분비를 자극하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 관절 운동이 더 원활해지고 근육 긴장이나 갑작스러운 부상 위험이 줄어듭니다.
허리 통증을 피하기 위해 올바른 자세로 무거운 물건 들어 올리기
무거운 물건을 들거나 옮길 때 잘못된 자세는 급성 요통과 추간판 탈출증의 주요 원인입니다.
중요한 원칙은 항상 자연스러운 생리적 곡선을 따라 등을 곧게 유지하고 몸을 구부리지 않는 것입니다. 물건을 들어 올릴 때 무릎을 꿇고 무게 중심을 낮추고, 물건을 몸에 밀착시키고, 다리의 힘을 사용하여 일어섭니다. 무거운 것을 옮기면서 갑자기 몸을 돌리는 것을 피하십시오. 즉각적인 척추 손상을 쉽게 유발하는 동작입니다.
합리적인 근무 위치 유지, 몸을 뻗는 것 제한
팔을 너무 뻗거나, 몸을 뻗거나, 오래 쪼그려 앉으면 어깨 관절, 경추 및 무릎 관절에 압력이 가해지기 쉽습니다.
높은 위치에서 물건을 가져가야 할 때는 발꿈치로 서 있는 대신 튼튼한 의자나 사다리를 사용해야 합니다. 목과 어깨의 과부하를 줄이기 위해 작업 위치를 눈높이 또는 가슴높이로 유지하십시오. 낮은 위치에서 청소하는 경우 너무 오래 쪼그려 앉는 대신 작은 의자에 앉아야 합니다.
업무 분담, 신체 회복 시간 제공
하루 만에 집 전체를 청소하면 몸이 과부하 상태에 빠지기 쉽습니다.
전문가들은 작업을 여러 날 동안 지역별로 세분화할 것을 권장합니다. 45~60분 작업 후에는 근육 그룹이 이완될 수 있도록 약 10분 휴식을 취해야 합니다. 적절한 휴식은 부상을 예방하는 효과적인 방법입니다.
부상 발생 시 즉시 대처
갑작스러운 관절 비틀림, 염전으로 인한 염좌 또는 연조직 손상, 통증, 부기, 멍 등의 증상이 나타나면 처음 48시간 동안 R.I. C. E 원칙을 적용해야 합니다.
휴식: 즉시 활동 중단
얼음(냉찜질): 15~20분/회, 얼음을 수건으로 감싸세요.
압축(압축 붕대): 가벼운 고무 붕대
Elevation (높게 설정): 심장 수준보다 높은 손상 영역을 설정합니다.
즉시 진찰을 받아야 할 징후
다음과 같은 증상이 나타나면 방심해서는 안 됩니다.
심한 통증, 휴식 시 완화되지 않아
관절이 부어오르고 변형되었습니다.
잡거나, 서 있거나, 걸을 수 없습니다.
팔이나 다리의 마비, 쇠약
이것은 적시에 진찰과 치료가 필요한 심각한 손상 징후일 수 있습니다.
