무릎과 팔꿈치를 차는 동작은 칼로리를 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
무릎-팔꿈치 돌리기 동작은 심혈관 요소와 근육 강화를 결합한 포괄적인 운동으로 건강 증진과 체중 감량에 뛰어난 이점을 제공합니다. 운동을 수행하면 심박수를 빠르게 높여 신진대사 과정을 더욱 강력하게 자극합니다.
이 운동은 복근과 둔근과 같은 중심 근육 그룹에 영향을 미치는 데 중점을 둡니다. 또한 무릎-팔꿈치 컬은 햄스트링 햄스트링 어깨 컬 팔 컬 허벅지 쿼드 허벅지 컬과 같은 다른 근육 그룹에도 효과적인 영향을 미쳐 전신의 힘과 유연성을 강화하는 데 도움이 됩니다.
과학적인 다이어트와 결합하면 이 운동은 버피보다 체중 감량과 몸매 개선에 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 이것은 효과적이면서도 체력과 개인적인 필요에 맞는 운동을 찾고 싶은 사람들에게 정말 이상적인 선택입니다.
올바른 수행 방법
- 높은 브래지어 플랭크 자세로 몸을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 근처에 대고 복근을 조입니다.
- 다리를 뒤로 뻗고 똑바로 찹니다.
- 반대쪽도 똑같이 합니다.
- 각 측면을 2~3회 반복하고 각 세트는 30초 동안 진행합니다.
운동 시 주의사항
- 부상을 방지하기 위해 등과 목을 일직선으로 유지합니다.
- 발을 뒤로 뻗을 때 등을 구부리지 마십시오.
- 시술 과정 내내 코어 근육과 둔근을 조입니다.
- 발차기를 할 때 숨을 들이쉬고 무릎을 팔꿈치로 구부릴 때 숨을 내쉽니다.
