미국 스포츠 영양 전문가인 MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT의 타라 콜링우드에 따르면 지방을 자연적으로 녹이는 식품은 없지만 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 올바른 조합은 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
스무디 한 잔을 효과적인 체중 감량 도구로 만들기 위해 전문가 타라 콜링우드는 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 성분을 우선시한다고 강조합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 느끼게 하는 데 도움이 되기 때문에 필수적인 성분입니다. 그리스 요구르트, 단백질 파우더 또는 실크 두부를 사용할 수 있습니다.
또한 베리류, 치아씨, 귀리 또는 녹색 채소의 섬유질은 소화 과정을 늦추어 저녁 식사 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다. 파인애플이나 망고 대신 키위, 녹색 사과와 같은 저당 과일을 선택하는 것도 혈당 수치를 더 안정적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 아보카도나 견과류에서 추출한 소량의 건강한 지방은 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
뱃살을 태우는 데 도움이 되는 5가지 간단한 스무디 레시피 제안:
스무디는 그리스 요구르트를 냉동 베리, 치아씨드, 시금치, 무가당 아몬드 우유 혼합물과 결합합니다. 이것은 항산화제와 단백질이 풍부한 선택입니다.
케일, 오이, 녹색 사과, 아보카도, 단백질 파우더, 정수를 결합한 스무디. 이 음료는 필요한 녹색 채소를 많이 보충하는 데 도움이 됩니다.
초콜릿 땅콩 버터 프로틴 스무디 - 단맛을 갈망하지만 여전히 몸매를 유지하고 싶은 사람들에게 적합한 선택입니다. 초콜릿 맛 프로틴 파우더, 시금치, 냉동 바나나 반 개, 천연 땅콩 버터, 무가당 우유가 필요합니다.
스무디는 무가당 코코넛 워터, 소량의 파인애플, 냉동 망고, 치아씨, 단백질 파우더와 함께 신선한 맛을 선사합니다.
오트밀과 베리 아침 스무디. 이것은 지속적인 에너지를 제공하기 위해 섬유질과 단백질의 조합입니다. 성분은 얇게 썬 오트밀, 냉동 블루베리, 아마씨, 단백질 파우더, 무가당 아몬드 우유로 구성됩니다.
전문가들은 또한 식사를 대신하여 섭취하는 경우 각 스무디 잔을 300~500칼로리 수준으로 유지해야 한다고 지적합니다. 또한 매일 15~20분씩 걷기와 같은 가벼운 운동과 병행하는 것도 큰 이점을 제공합니다. 걷기는 소화를 돕고 혈당을 안정시킬 뿐만 아니라 수면을 개선하고 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
