많은 사람들이 더 빨리 지방을 태우기를 바라며 걷다가 배를 비우는 습관이 있지만, 스포츠 영양 전문가 타라 콜링우드(MS, RDN)에 따르면 이것은 불완전한 개념입니다.
콜링우드 전문가는 복부 지방을 즉시 녹일 만큼 신비로운 식품은 없지만 적절한 간식은 혈당을 안정시키고 운동하는 동안 신체가 지방을 더 효과적으로 대사하도록 돕는다고 단언합니다.
다음은 최대 지방 감소 효과를 얻기 위해 전문가 타라 콜링우드가 권장하는 식품 목록입니다.
1. 오트밀: 이것은 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원으로, 천천히 소화되는 탄수화물을 제공하여 지방 축적 요인인 인슐린을 급격히 증가시키지 않고 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. 그리스 요구르트와 베리류: 고품질 단백질과 항산화 물질의 조합은 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 과잉을 피하기 위해 순수하고 설탕이 적은 것을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 바나나와 견과류 버터의 조합: 바쁘다면 바나나 한 개와 땅콩 버터 한 스푼이 완벽한 선택입니다. 바나나의 빠른 탄수화물은 즉각적인 에너지를 제공하고 건강한 지방은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
4. 버터 토스트: 통곡물 빵을 과일 버터와 함께 사용하면 심혈관에 좋은 복합 탄수화물과 지방이 생성되어 장거리 걷기 시 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 사과와 아몬드 버터: 사과의 섬유질과 아몬드 버터의 좋은 지방은 하루 중 언제든지 적절한 안정적인 에너지 수준을 생성합니다.
6. 견과류(아몬드, 호두 등): 작은 줌의 견과류는 배고픔을 막으면서도 몸을 지방 연소 모드로 유지하는 데 도움이 되는 편리하고 단백질이 풍부한 간식입니다.
7. 삶은 계란과 시리얼 쿠키: 단백질과 저탄수화물의 조합은 이른 아침이나 한가운데 산책하기에 매우 좋습니다.
식품 선택 외에도 콜링우드 전문가는 신체가 소화를 돕기 위해 걷기 30~60분 전에 식사해야 한다고 강조합니다. 물은 지방 대사 과정에 필수적인 성분이므로 항상 충분한 수분을 섭취하십시오. 특히 과식하지 마십시오. 큰 식사는 운동을 힘들고 불편하게 만듭니다.
