지방간은 환자가 힘든 신체 활동을 했든 아니든 간에 지방이 체중의 5%를 초과하는 상태입니다. 간 지방 축적은 운동 부족이나 단순 비만으로 인한 것이 아니라 인슐린 저항성, 고지혈증, 당뇨병 및 대사 증후군을 포함한 대사 장애와 밀접하게 관련될 수 있습니다. 이러한 대사 요인으로 인해 간은 간이 처리할 수 있는 수준보다 더 많은 지방산을 흡수하고 저장하여 환자가 매일 근육을 다룰 수 있음에도 불구하고 지방 축적으로 이어집니다.
간 분야의 국제 전문가인 Zobair M. Younossi와 동료들은 현재 NAFLD 치료를 위한 특효약이 없으며, 생활 방식 변화가 질병, 특히 체중 감량과 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동의 조합을 통제하는 데 핵심이라고 주장합니다. 임상 지침에 따르면 ≥ 5%의 체중 감량은 간 지방을 줄일 수 있지만 ≥ 7% 감량은 지방간염 상태를 개선하고 더 심각한 진행 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 조정, 건강한 식품 우선
식단 변경은 간에 대한 지방 부담을 줄이기 위한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 전문가들은 포화 지방, 정제 설탕 및 가공 식품을 줄이는 것을 권장합니다. 지중해 식단에서처럼 녹색 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 우선적으로 섭취하십시오. 합리적인 식사는 지방과 인슐린의 대사를 개선하여 간에 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신체 활동 증가, 규칙적이고 올바른 운동
직장에서 힘든 노동이 일반적인 건강에 도움이 되더라도 간 지방 감소에는 목표적이고 규칙적인 운동이 여전히 필요합니다. 많은 국제 연구에서 에어로빅과 지구력 훈련, 예를 들어 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 역기 운동은 체중 감량과 독립적으로 간 지방을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 일부 지침에서는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 권장하며, 근육 강화 운동을 결합하여 인슐린 대사를 개선하고 간에 축적된 지방량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
지방간은 일상적인 노동 수준에 따라 달라지는 것이 아니라 대사 장애의 명백한 징후입니다. 따라서 식습관과 신체 활동을 목표로 하는 것이 간 지방을 효과적으로 줄이고 장기간의 간 기능을 보호하는 핵심 요소입니다.
