파파야
저칼로리 과일 목록에는 파파야가 있으며, 100g/27칼로리입니다. 파파야는 완하제 효과뿐만 아니라 소화를 돕고 단백질, 설탕, 지방을 분해하는 능력도 있습니다. 과일에 함유된 파파인 효소 성분 덕분에 체중 감량 중인 사람들에게 이상적인 과일입니다.
수박
체중 감량을 원하거나 당뇨병을 앓고 있다면 매일 식단에 수박을 선택할 수 있습니다. 수박은 칼로리가 낮아 30칼로리당 100g에 불과합니다. 또한 이 과일은 심혈관 문제와 암을 예방하고 줄이는 효과가 있는 활성 물질인 리코펜이 풍부합니다.
자몽
다이어트 및 체중 감량 시 자몽을 빼놓을 수 없습니다. 왜냐하면 이 과일은 칼로리 함량이 낮고, 100g/39칼로리이며, 완하제 효과가 있어 변비 예방 및 치료에 도움이 되기 때문입니다. 자몽은 직접 먹거나 주스를 짜서 먹어도 매우 맛있습니다.
딸기
이것은 많은 사람들이 좋아하는 저칼로리 과일 중 하나입니다. 이에 따르면 딸기 100g에는 39칼로리가 들어 있어 비교적 낮은 것으로 평가됩니다. 또한 딸기는 섬유질이 풍부하여 소화 시스템에 많은 이점을 제공합니다. 동시에 이 과일은 혈액을 식히고 열을 내리는 효과도 있습니다.
포도
포도 열매의 칼로리 함량도 비교적 낮으며, 100g/43칼로리입니다. 또한 포도는 비타민(비타민 B군, 비타민 C)과 미네랄(칼슘, 인, 철, 카로틴, 니아신 등)이 풍부한 영양소가 풍부하여 면역력을 강화하고 기혈을 보충하는 효과가 있습니다.
레
배의 칼로리 함량은 포도보다 약간 "높지만" 100g/44칼로리로 상당히 낮게 평가됩니다. 특히 배는 섬유질 함량이 풍부하여 약 5g/개로 장 운동 활동을 강화하고 체중 감량과 몸매 유지를 지원합니다.
사과
배와 마찬가지로 사과도 칼로리가 낮은 과일로 체중 감량자들의 식단에 항상 있습니다. 왜냐하면 칼로리 함량이 낮고 100g/52칼로리 외에도 사과는 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 따라서 매일 사과를 통째로 먹거나 즙을 내서 마시면 날씬한 몸매를 유지하고 체중 증가를 걱정할 필요가 없습니다.
키위
키위의 칼로리 함량은 100g/60칼로리입니다. 연구에 따르면 키위의 영양 성분은 체중 감량을 지원할 뿐만 아니라 혈당을 조절하고 장 건강을 개선하는 등 건강에 많은 이점을 제공합니다. 통째로 키위를 먹거나 요구르트, 샐러드와 섞어 먹을 수 있습니다.
