따뜻한 레몬 물로 하루 시작
아침에 신선한 레몬을 넣은 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 소화 과정을 시작하고 신체를 부드럽게 해독하는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사는 19시 30분 전, 식사량은 가볍게
저녁 7시 30분 전에 저녁 식사를 하는 것은 소화 시스템이 잠자리에 들기 전에 음식을 처리할 충분한 시간을 갖도록 돕고, 이는 몸이 밤새 지방을 덜 축적한다는 것을 의미합니다. 가벼운 식사는 배가 팽창하거나 무거워지지 않고 깨어나는 데 도움이 됩니다.
매일 밤 12시간 단식을 하십시오.
저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이의 12시간 간격은 신체가 수리하고 소화하며 저장된 지방을 태우기 시작할 시간을 갖도록 돕습니다. 예를 들어 저녁 식사가 저녁 7시 30분에 끝나면 가장 이상적인 아침 식사는 다음날 아침 7시 30분경입니다.
길을 완전히 건너뛰세요.
설탕은 많은 일상 식품, 심지어 건강에 좋다고 생각되는 음식에도 들어 있습니다. 15일 동안 모든 형태의 설탕을 피하면 뱃살과 수분 저류를 크게 줄일 수 있습니다.
사과, 배와 같은 과일의 자연스러운 단맛은 신체의 지방 연소 과정에 해를 끼치지 않으면서 설탕을 대체할 수 있습니다.
매일 45분씩 빨리 걷기 (가장 좋은 것은 저녁 식사 후)
매일 45분씩, 특히 저녁 식사 후 빠른 걷기는 혈당 수치를 조절하고, 소화를 개선하고, 더 많은 칼로리를 태우고, 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수면은 체중 감량에서 일반적으로 낮게 평가되는 요소입니다.
매 식사마다 단백질 섭취량 늘리기
단백질은 지방 감소에 필수적입니다. - 위장을 포만감 있게 유지하고, 호르몬 균형을 맞추고, 근육 유지를 지원합니다 (따라서 체중 감량은 실제로 근육이 아닌 지방입니다). 매 식사에서 단백질 공급원을 보충하면 불필요한 간식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
정제된 탄수화물과 흰 음식은 안 돼
흰 빵, 파스타, 흰 쌀과 같은 식품은 신체에서 빠르게 당으로 전환됩니다. 기장, 귀리, 현미와 같은 통곡물로 대체하면 수분 저류를 줄이고 식욕을 제한할 수 있습니다.
매일 물 3~4리터 마시기
하루에 충분한 물을 마시면 독소를 제거하고 신진대사를 원활하게 유지할 수 있습니다. 식사 사이에 생강, 계피 또는 카모마일과 같은 허브차를 첨가하면 장을 진정시키고 특히 복부 주변의 완고한 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
7~8시간 자고, 잠자리에 들기 전에 화면을 만지지 마세요.
수면 부족은 신진대사 과정을 늦추고 다음 날 불필요한 배고픔을 유발합니다. 7~8시간 숙면을 취하고 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 화면을 사용하지 않는 것이 신체 회복에 도움이 됩니다. 적절한 휴식은 체중 감량뿐만 아니라 기분과 피부 개선에도 도움이 됩니다.
