영양 전문가들은 매일 식단에 친숙한 과일을 추가하면 내장 지방 감소에 효과적으로 도움이 될 수 있다고 권장합니다.
가장 많이 언급되는 과일 중 하나는 사과입니다. Journal of Functional Foods(2021/2017)에 게재된 연구에 따르면 사과에는 폴리페놀과 수용성 섬유질 펙틴이 많이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 혈당 조절에 도움이 되고 콜레스테롤을 낮추고 내장 기관 주변의 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다. 미국 공중 보건 전문가인 마이클 그레거 브라이스는 '매일 사과 한 개를 먹는 것은 심혈관에 좋을 뿐만 아니라 인
자몽은 또한 많은 연구에서 유익한 것으로 입증된 친숙한 과일입니다. Nutrition & Metabolism(2019)의 한 실험에서 12주 동안 식사 전에 자몽 반 개를 먹은 사람들은 대조군에 비해 허리 둘레와 복부 지방이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 자몽의 나린진과 비타민 C 화합물은 지방 연소를 촉진하고 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다.
바나나를 빼놓을 수 없습니다. 바나나는 저렴하지만 칼륨과 섬유질이 풍부한 과일입니다. 바나나는 전해질 균형을 맞추고 복부 팽만감을 줄이며 건강한 장내 미생물총을 촉진합니다. 바나나는 내장 지방 축적 위험과 관련이 있는 것으로 점점 더 입증되고 있습니다.
전문가들은 채소와 과일은 건강한 식단과 활동적인 생활 방식과 결합될 때만 효과를 발휘한다고 강조합니다. 가공된 단 음식을 사과 자몽 바나나와 같은 과일로 대체하는 것은 건강을 개선하고 내장 지방을 조절하는 간단하지만 지속 가능한 방법이 될 수 있습니다.
