피하 지방과 달리 내장 지방은 복부의 기관을 둘러싸고 육안으로 식별하기 어렵습니다. 메이요 클리닉에 따르면 과도한 지방은 만성 염증을 유발하고 눈은 심장 간 및 대사 시스템에 영향을 미칩니다. 따라서 눈은 내장 지방을 제거하는 방법을 찾는 것이 건강한 식단과 생활 방식에서 최우선 순위입니다.
내장 지방 감소 효과가 입증된 과일 중 하나는 자몽입니다. Journal of Medicinal Food에 발표된 연구에 따르면 12주 동안 식사 전에 자몽 반 개를 먹은 사람들은 체중 허리 둘레 및 내장 지방량이 크게 감소했습니다. 그 이유는 자몽에 비타민 C 눈 수용성 섬유질 및 나린제닌 화합물이 풍부하여 인슐린 민감성을 개선하고 과도한 지방 연소 과정을 촉진하기 때문입니다.
자몽뿐만 아니라 아보카도도 '허리 둘레의 친구'로 여겨집니다. National Institutes of Health(NIH): 아보카도의 단일 불포화 지방은 뱃살 부위의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되며 동시에 포만감을 높이고 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것을 제한합니다.
또한 폴리페놀과 펙틴이 풍부한 사과는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 간 주변 지방 축적을 제한하는 데 기여합니다. 전문가들은 섬유질을 최대한 활용하기 위해 주스 대신 사과를 통째로 섭취할 것을 권장합니다.
효과를 얻으려면 이러한 과일을 섭취하는 것은 건강한 생활 방식과 병행해야 합니다. 즉 가공 식품을 줄이고 정제 설탕을 제한하고 적어도 일주일에 150분 운동을 병행해야 합니다.
