비타민 D와 마그네슘 - 뼈를 튼튼하게 유지하는 복합체
칼슘은 뼈와 치아를 만드는 재료이지만 눈의 힘을 완전히 발휘하려면 신체는 비타민 D와 마그네슘이라는 두 가지 조력자가 더 필요합니다. 이 두 가지 영양소는 눈을 안내하고 활성화하는 역할을 하여 칼슘이 흡수되고 더 효과적으로 사용되도록 돕습니다.
미국에서 근무하는 영양 전문가 제니퍼 레프턴 브라는 '비타민 D가 없으면 칼슘은 거의 제대로 기능할 수 없습니다. 마그네슘은 신체가 비타민 D를 효과적인 형태로 전환하는 데 도움이 되는 열쇠입니다.'라고 말했습니다.
비타민 D는 장이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지기 쉽고 빈혈은 골절 위험이 더 높습니다. 성인의 평균 필요량은 하루 600~800 IU입니다.
비타민 D가 풍부한 식품 공급원으로는 연어 미라 정어리 참치 미라 계란 버섯 및 우유가 있으며 비타민 D를 강화합니다. 적어도 햇볕에 그을리거나 채식주의자 우유 알레르기 또는 흡수 불량 질환이 있는 사람은 일반적으로 추가 보충이 필요합니다.
Lefton에 따르면 비타민 D3 형태의 영양소는 D2보다 비타민 D 농도를 더 잘 유지할 수 있습니다. 그러나 영양소는 알약을 생각하기 전에 식단의 최우선 순위가 되어야 합니다.
마그네슘은 칼슘이 효과적으로 작용하도록 돕는 전달 물질입니다.
마그네슘은 세포막을 통해 칼슘을 운반하고 비타민 D를 활성화하는 데 관여합니다. 성인의 일일 필요량은 310~420mg입니다.
마그네슘은 호박씨 치아씨 아몬드씨 검은콩비 시금치 현미 통곡물에 많이 함유되어 있습니다. '하루에 소량의 씨앗이나 통곡물을 섭취하면 마그네슘 흡수량을 크게 개선할 수 있습니다.'라고 전문가는 제안합니다.
성인은 매일 약 1 000~1 200mg의 칼슘이 필요합니다. 우유 브라 요구르트 연어 정어리 및 녹색 잎채소에서 보충할 수 있습니다. 우유를 적게 먹거나 브라를 잘 흡수하지 못하는 사람들에게는 탄산염 또는 시트레이트 칼슘을 사용하는 것이 좋습니다.
흡수율을 높이려면 다음 사항을 해야 합니다.
하루에 500~600mg의 소량으로 나누어 복용하십시오.
탄산칼슘을 식사와 함께 섭취하세요.
카페인과 함께 마시는 것을 피하세요.
위산 감소가 있는 경우 시트르산칼슘을 선택하세요.
칼슘은 또한 일부 일반 의약품과 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
칼슘 비타민 D 마그네슘을 올바르게 결합하면 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 매일 지속 가능한 건강을 위한 중요한 기반인 근육 기능 신경 및 혈관 기능을 개선할 수 있습니다.
