미국과 유럽의 라이프스타일 의학 센터의 연구팀과 같은 영양 분야의 외국 전문가들은 간을 지원하는 가장 좋은 방법은 간에 대한 부담을 줄이는 것이라고 동의합니다. 간은 신체의 고유한 자가 배출 능력을 강화하는 것과 결합합니다.
가장 간단하지만 유용한 행동은 충분한 물을 마시는 것입니다. 물은 혈액 순환을 유지하고 간이 독소를 더 원활하게 걸러내는 데 도움이 됩니다. 많은 전문가들은 물을 너무 적게 마시면 간이 과부하되어 신진대사 과정이 느려진다고 강조합니다.
다음으로 높이 평가되는 습관은 매일 가벼운 운동을 늘리는 것입니다. 국제 영양 전문가에 따르면 영양 활동은 혈액 순환을 개선하고 간에 부담을 주고 지방간 위험을 증가시키는 요소인 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 20~30분만 걸어도 뚜렷한 이점이 있습니다.
식사에 녹색 채소와 섬유질을 보충하는 것은 간단하지만 장기적인 효과를 가져다주는 방법입니다. 외국 전문가들은 섬유질이 지방 흡수를 줄이고 장이 잘 작동하도록 돕고 영양 처리 과정에서 간에 부담을 줄여준다고 말합니다.
또한 술과 기름진 음식을 제한하는 것은 전 세계 대부분의 전문가들이 반복적으로 권장하는 사항입니다. 간이 많은 양의 포화 지방이나 알코올을 처리할 필요가 없을 때 간의 자연스러운 독소 회복 및 배출 능력이 즉시 향상됩니다.
간은 스스로 독소를 배출할 수 있지만 매일 건강한 습관을 유지하는 것이 여전히 이 기관이 효율적이고 지속 가능하게 작동하는 데 도움이 되는 열쇠입니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
