팔굽혀펴기 힘은 일상적인 움직임에 도움이 됩니다. 튼튼한 상체는 바닥에서 일어서는 데 도움이 됩니다. 눈은 빠른 움직임으로 몸을 안정적으로 유지하고 집안의 물건을 들어 올리거나 미끄러져 넘어질 때 균형을 유지합니다. 팔과 코어 근육이 눈보다 강하면 넘어질 위험이 줄어들고 눈은 어깨를 더 잘 보호합니다.
높은 팔굽혀펴기 횟수는 건강한 근육 조직과 결합 조직을 반영합니다. 어깨가 안정되고 자세가 개선되고 척추가 더 잘 지지됩니다. 건강한 상체 근육은 또한 신진대사를 유지하고 뼈 밀도를 높이고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 다시 말해 팔굽혀펴기 눈은 여러 면에서 건강한 노화 과정의 중요한 징후입니다.
푸시업 횟수는 근육 그룹이 더 강해지고 기술이 점점 더 완벽해짐에 따라 브래지어를 목표로 하는 훈련 과정 덕분에 증가합니다. 신체가 안정성을 유지하고 효과적인 힘을 생성하는 데 익숙해지면 짧은 시간 안에 더 많은 반복을 수행할 수 있습니다.
일주일에 2-3번 팔굽혀펴기 운동을 하세요.
규칙적인 운동은 팔 가슴 코어 근육을 점점 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육 그룹이 조화롭게 결합하면 움직임이 부드러워지고 컬이 안정적이고 효과적이 됩니다.
가슴 삼두근 어깨 근력 강화
팔굽혀펴기 기울이기 하강 운동을 결합하면 팔굽혀펴기를 더 많이 수행하는 데 필요한 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다.
더 나은 균형을 유지하기 위해 코어 근육을 훈련하세요.
플랭크와 같은 운동을 추가하면 코어 근육이 더 건강하고 안정적으로 유지됩니다. 코어 근육이 안정성을 유지하면 엉덩이가 축을 따라 똑바로 움직이는 컬을 균형 있게 유지하고 각 팔굽혀펴기에서 에너지 손실을 최소화합니다. 이렇게 하면 힘을 더 잘 만들고 반복 횟수를 눈에 띄게 늘릴 수 있습니다.
동작의 각 부분을 제어합니다.
반복을 천천히 정확하게 수행할수록 서둘러 수행하는 것보다 더 많은 이점이 있습니다. 기술이 좋을수록 결과가 더 명확합니다.
