1분 안에 걸음 수 테스트를 수행할 때 중요한 것은 수행하는 동안 규칙적인 걸음걸이, 직선 자세 및 안정적인 속도를 유지하는 것입니다. 런닝머신에서 운동하는 경우 동일한 속도를 사용하고 각 테스트마다 설정하여 진행 상황을 쉽게 모니터링할 수 있도록 하십시오.
1분 안에 걸음 수 테스트를 수행하려면 똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 60초 동안 타이머를 설정합니다. 빠른 속도와 안정적인 리듬으로 걷기 시작합니다. 한쪽 다리가 땅에 닿을 때마다 걸음 수를 세습니다. 이동하는 동안 등을 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 휘두릅니다. 1분이 지나면 수행한 총 걸음 수를 기록합니다.
80단계 미만은 기반을 구축하는 단계입니다. 지구력을 높이기 위해 자세를 개선하고 규칙적인 걸음걸이와 규칙적인 걷기를 유지하는 데 집중해야 합니다.
80~110걸음은 좋은 수준이며, 1분 동안 안정적인 걷기 속도와 좋은 제어력을 유지할 수 있음을 보여줍니다.
111~130걸음에서 이 결과는 좋은 체력을 반영합니다. 협응력, 지구력 및 걷기 속도가 모두 향상되어 통제력을 잃지 않고 빠른 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
131보 이상은 매우 좋은 수준이며, 나이에 비해 빠른 걷기 속도, 좋은 지구력 및 효과적인 운동 능력을 보여줍니다.
