고혈압 환자는 복숭아를 먹어도 될까요? 전문가가 안전하게 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식사 방법을 제안합니다.
혈압 강하를 돕는 식단에 대해 말하면 대부분의 환자들은 바나나 녹색 채소 또는 오트밀을 떠올릴 것입니다. 그러나 베트남에서 흔히 볼 수 있는 저렴한 과일인 복숭아색 바나나는 예상치 못한 선택이지만 고혈압 환자에게 큰 이점을 가져다줄 수 있습니다. 그렇다면 고혈압 환자는 복숭아를 먹어도 될까요?
영양 전문가에 따르면 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 중간 크기의 복숭아 1개(약 150g)는 약 285mg의 칼륨을 제공하며 이는 신체의 나트륨 수치를 균형 있게 유지하고 혈관을 확장하고 동맥벽에 대한 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 복숭아와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 보충하면 특히 장기간 염분 과다 식단을 가진 사람의 경우 자연적인 혈압 강하를 지원할 수 있습니다.
칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 복숭아는 폴리페놀과 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이 두 가지 강력한 항산화제는 활성산소로 인한 손상으로부터 혈관벽을 보호하는 데 도움이 됩니다. 활성산소는 염증을 유발하고 동맥경화 과정을 촉진하는 요인입니다. 혈관이 더 잘 보호되고 유연해지면 혈압 수치가 시간이 지남에 따라 더 안정됩니다.
혈압 강하를 가장 효과적으로 지원하기 위해 복숭아를 사용하는 방법
복숭아꽃의 혈압 강하 효과를 최대한 활용하기 위해 전문가들은 신선한 복숭아꽃 씻은 복숭아꽃을 통째로 먹는 것을 권장합니다. 복숭아꽃은 섬유질 함량이 높아 가벼운 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 아침이나 정오에 먹는 것을 피하고 배고플 때나 잠자리에 들기 직전에 먹는 것을 피하십시오.
특히 고혈압 환자는 통조림 복숭아나 복숭아잼을 피해야 합니다. 이러한 제품에는 일반적으로 혈압 상승을 자극하고 심혈관에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 성분인 설탕 옥수수 시럽 과당 및 방부제가 많이 함유되어 있기 때문입니다. 이것은 복숭아와 같은 건강한 과일이 잘못 사용하면 '양날의 칼'이 될 수 있는 핵심 포인트입니다.
복숭아는 좋은 보조 식품이지만 지속적인 혈압 강하에는 여전히 전반적인 건강한 생활 방식이 필요합니다. 환자는 녹색 채소 저염 식품 건강한 지방 및 통곡물이 풍부한 합리적인 식단을 섭취해야 합니다. 또한 매일 30분 걷기 요가 또는 양생과 같은 가벼운 운동을 유지하는 것도 심혈관 건강을 눈에 띄게 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
연구에 따르면 합리적인 영양 섭취와 운동 습관의 조합은 환자가 초기 단계에서 약물 없이도 평균 혈압을 8~14mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 고혈압 환자는 복숭아를 먹어도 될까요? 대답은 복숭아는 있지만 올바른 방법이 필요합니다. 신선한 복숭아 칼륨과 항산화제가 풍부한 복숭아는 저렴하지만 혈압 강하를 돕는 데 유용한 과일입니다. 그러나 복숭아는 환자가 통조림 복숭아를 피하고 적당히 먹고 최적의 효과를 얻기 위해 과학적인 생활 방식을 유지해야 합니다.
