비트 주스
비트는 무기 질산염이 풍부한 식품입니다. 비트는 몸에 들어가면 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 물질인 산화 질소(NO):로 변환됩니다.
매일 비트 주스 250ml를 마시면 1주일 만에 평균 4-5mmHg의 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
비트는 또한 심혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치는 두 가지 영양소인 칼륨과 엽산이 풍부합니다. 그러나 신장 결석이 있는 사람은 비트에 옥살산염이 포함되어 있으므로 주의해야 합니다.
사용법: 일주일에 1-2회 아침이나 주식 식사 30분 전에 마십니다. 맛을 완화하기 위해 사과나 당근과 함께 섭취할 수 있습니다.
식초 화분차
히비스커스 차는 안토시아닌과 폴리페놀 혈관벽을 확장하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 항산화 물질이 풍부한 포플러 말린 식초 등으로 만들어졌습니다.
6주 동안 매일 히비스커스 차 2~3잔을 마시면 경증 고혈압 환자에서 수축기 혈압이 평균 7mmHg 이완기 혈압이 4mmHg 감소합니다.
이 차는 또한 혈압을 높이는 요인인 과도한 혈장염을 몸에서 배출하는 데 도움이 되는 가벼운 이뇨 작용을 합니다.
사용법: 일주일에 3~4회 마시고 뜨겁거나 차갑게 사용합니다. 설탕을 많이 첨가하지 마십시오. 이뇨제나 혈압 강하제를 복용 중인 경우 혈압을 과도하게 낮출 수 있으므로 사용하지 마십시오.
무설탕 견과류 우유
견과류 우유(아몬드 우유 호두 우유 불가 검은 참깨 우유 등)는 칼륨이 풍부하고 불가 마그네슘 칼슘 및 불포화 지방이 풍부하며 다음과 같은 성분입니다.
혈관벽에 가해지는 압력을 줄이기 위해 혈관벽의 혈중 나트륨 칼륨 균형을 맞추세요.
혈관 수축을 방지하고 혈압 안정화를 지원합니다.
칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하는 사람은 고혈압 위험이 최대 20%까지 낮습니다.
섭취 방법: 설탕이나 소금을 첨가하지 않고 일주일에 2-3잔. 간식으로 먹거나 아침 식사로 동물성 우유를 대체할 수 있습니다.
혈압 강하를 돕는 음료 사용 시 주의사항
남용하지 마십시오. 단기간에 너무 많이 마시면 특히 약을 복용하는 동안 갑작스러운 저혈압을 유발할 수 있습니다.
DASH 식단(채소가 많고 소금이 적은 채소 붉은 고기가 적은 채소) 신체 활동 및 충분한 수면과 병행하십시오.
적절한 복용량을 조절하기 위해 혈압 강하제를 복용 중인 경우 의사와 상담하세요.
