40세가 되면 뼈 건강을 유지하는 것이 더 중요한 문제가 됩니다. 운동과 비타민 D 외에도 매일 음식에서 충분한 칼슘을 보충하는 것은 뼈를 튼튼하게 하는 간단한 방법입니다. 아침 식사에서 우유와 유제품은 칼슘이 풍부하고 사용하기 쉽고 다른 많은 요리와 함께 먹을 수 있는 식품 그룹입니다.
중국 전문가들이 인용한 영양 권장 사항에 따르면 성인은 하루에 약 800mg의 칼슘이 필요합니다. 반면 일반적인 식단은 우유와 유제품이 부족하면 이러한 요구를 충족하기 어려울 수 있습니다. 중국 국립 유제품 기술 혁신 센터 산하 영양 및 건강 연구 센터 부국장인 뜨도반흐우 박사는 우유 100ml당 약 100mg의 칼슘이 들어 있다고 말했습니다. 성인은 하루에 약 300-500ml의 우유 또는 요구르트, 치즈와 같은 양을 보충할 수 있습니다.
우유는 칼슘뿐만 아니라 고품질 단백질과 일부 비타민, 미네랄도 보충하기 때문에 아침 식사에 특히 적합합니다. 뜨도반흐우 박사는 칼슘 보충제만 사용하는 것에 비해 우유를 마시는 것은 동시에 더 많은 영양소를 공급하는 이점이 있다고 말합니다.
요구르트도 고려해 볼 만한 선택입니다. 유당 불내증이 있는 사람은 일반 우유 대신 요구르트나 유당이 없는 우유를 선택할 수 있습니다. 요구르트 1인분을 오트밀, 과일, 견과류와 함께 섭취하면 칼슘과 다양한 영양소를 모두 제공하는 아침 식사를 만들 수 있습니다.
우유 외에도 두부와 콩 제품도 주목할 만한 식물성 칼슘 공급원입니다. 일부 두부는 칼슘 함량이 비교적 높고 계란, 녹색 채소 또는 통곡물과 함께 아침 식사로 섭취할 수 있습니다. 전문가들은 또한 단일 식품에 의존하는 대신 다양한 식품 공급원을 권장합니다.
즈엉 6번 인민병원 정형외과 2과의 박 팜 의사는 칼슘 보충은 식품을 통해 우선적으로 이루어져야 한다고 강조했습니다. 선택할 수 있는 칼슘이 풍부한 식품군에는 우유 및 유제품, 짙은 녹색 잎채소, 콩, 껍질이 있는 해산물 및 참깨가 포함됩니다. 동시에 신체는 칼슘 흡수 및 사용 과정을 지원하기 위해 충분한 비타민 D와 적절한 운동이 필요합니다.
수도 의과대학 천단 병원 정형외과 부주임인 쭈딕 박사도 균형 잡힌 식단을 유지하고, 우유, 작은 새우, 견과류와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 보충하고, 뼈 건강을 보호하기 위해 규칙적인 운동을 병행하는 것을 강조했습니다.
따라서 40세의 사람의 경우 아침 식사는 우유나 요구르트로 시작하여 귀리, 계란, 과일 또는 견과류를 곁들여 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 하루에 칼슘을 많이 보충하는 것이 아니라 하루 종일 균형 잡힌 식단을 유지하고 운동과 적절한 비타민 D를 병행하는 것입니다.
식단이 요구 사항을 충족하지 못하거나 골다공증 위험이 있는 경우, 고용량을 임의로 사용하는 대신 건강 상태와 의사의 상담에 따라 칼슘 보충제 사용을 고려해야 합니다.
