생리 중 운동의 이점
- 불편한 증상 완화
가벼운 운동은 몸을 이완시키고 근육과 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동할 때 혈액 순환이 더 잘 되고 몸의 산소가 증가합니다. 덕분에 쥐 울혈 팽만감 피로 짜증 또는 기분 변화와 같은 증상이 덜 불편해집니다.
- 기분 개선
운동은 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 되며 동시에 신체가 천연 진통제인 엔도르핀을 생성하도록 자극하여 즐겁고 편안한 느낌을 줍니다.
생리에 적합한 운동
- 걷기
걷기는 간단하지만 효과적인 운동 방법입니다. 자신의 건강에 맞는 속도와 거리를 쉽게 조절할 수 있습니다.
- 저강도 유산소증
조깅이나 눈썰미 수영을 하는 경우 강도를 낮게 유지하세요. 눈썰미 운동을 걷기 운동과 번갈아 가며 나누어 몸이 휴식을 취할 시간을 갖도록 하세요. 눈썰미 운동은 적당한 속도로 시작하여 운동 내내 안정적으로 유지하세요.
- 스트레칭과 요가
스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육 경직을 줄이며 심혈관 건강을 지원합니다. 요가는 유연성 근력 지구력을 높일 뿐만 아니라 마음을 이완시키고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
