호르몬 변화 어긋난 몸
만약 당신이 '빨간불' 날에 짜증을 내거나 슬프거나 쉽게 울었다면 당신은 결코 혼자가 아닙니다. 인도 마니팔 병원의 산부인과 전문의인 니르말라 므라 박사에 따르면 원인은 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 호르몬에 있습니다.
“임신 주기 전반에 걸쳐 에스트로겐은 배란 과정을 준비하기 위해 점차 증가합니다. 그 후 자궁 점막을 지원하기 위해 입자 프로게스테론이 계속 증가합니다.”라고 니르말라 의사는 설명합니다. 난자가 수정되지 않으면 두 호르몬 모두 급격히 감소하여 점막이 벗겨지고 생리가 시작됩니다. 이러한 감소로 인해 여성은 복통 입자 피로 또는 감정적 민감성을 느낍니다.
흔한 증상으로는 가슴 팽만감 불면증 단 음식에 대한 갈망 또는 불안감 증가가 있습니다. 이는 호르몬이 크게 변동할 때 신체의 자연스러운 반응입니다.
매달 '호르몬 폭풍'을 줄이는 방법
니르말라 M 의사는 브리가 호르몬 변화를 막을 수는 없지만 여성은 생활 방식을 조정하여 불편함을 완전히 줄일 수 있다고 말합니다. '균형 잡힌 식단 녹색 채소가 풍부한 브라이드 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 브라이드는 혈당을 안정시키고 브라이드 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.'라고 그녀는 말합니다.
가벼운 브람스 운동 특히 요가나 빠른 걷기는 신체가 엔도르핀을 생성하는 데 도움이 됩니다. 엔도르핀은 스트레스와 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 행복한 호르몬입니다. 또한 브람스 충분한 수면과 카페인 제한 브람스 담배는 생리 주기를 더 안정적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기간의 스트레스는 월경전 증후군 증상을 악화시키는 촉매제로 간주됩니다. 따라서 휴식을 취하는 시간 명상 또는 잔잔한 음악 감상도 여성이 이 민감한 단계를 극복하는 데 효과적인 방법입니다.
