Eatingwell 웹사이트에 따르면 식사 후 산책은 근육이 포도당을 흡수하는 데 도움이 되며 포도당은 혈당과 인슐린 수치를 낮춥니다.
하루에 15~30분만 걸어도 약 24시간 안에 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 걷기 계획은 혈당 수치를 더 건강하게 만드는 데 도움이 되며 초보자를 위해 설계되었습니다. 이 계획은 5분씩 3번의 얼음 걷기로 시작하여 매일 10~12분씩 점진적으로 늘립니다. 편안함과 경험에 따라 걷기 시간을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
1일차
아침 식사 후: 5분 걷기
점심 식사 후: 5분 걷기
저녁 식사 후: 5분 걷기
2일차
아침 식사 후: 5분 걷기
점심 식사 후: 7분 걷기
저녁 식사 후: 7분 걷기
셋째 날
아침 식사 후: 7분 걷기
점심 식사 후: 7분 걷기
저녁 식사 후: 7분 걷기
넷째 날
아침 식사 후: 7분 걷기
점심 식사 후: 10분 걷기
저녁 식사 후: 10분 걷기
5일째
요가나 다른 형태의 운동과 같은 긍정적인 휴식
6일째
아침 식사 후: 10분 걷기
점심 식사 후: 10분 걷기
저녁 식사 후: 10분 걷기
7일째
아침 식사 후: 10분 걷기
점심 식사 후: 10분 걷기
저녁 식사 후: 12분 걷기
