최근에는 불면증 불면증 또는 불안정한 수면 상태에 빠지는 사람들이 적지 않으며 수면 장애로 인해 건강이 악화되고 심리적으로 뚜렷한 영향을 받습니다.
이 문제와 관련하여 Therapist의 심리학 사무소의 전문가 Nguyen Hoang Anh는 미국 정신의학 협회의 DSM-5 정신 질환 진단 기준에 따라 '수면 장애'는 단순한 '일시적인 수면 장애'가 아니라고 말했습니다.
이것은 상당한 혼란을 일으키거나 낮 기능 저하를 유발하는 상태입니다. 눈은 당신을 피곤하게 만들고 눈은 집중력이 떨어지고 눈은 흥미를 잃고 눈은 심지어 업무 성과나 관계에 영향을 미칩니다.'라고 전문가는 말합니다.
이러한 현실에 직면하여 전문가들은 약물에 의존하지 않고 자연스럽고 안전한 방식으로 수면을 개선하기 위한 조언을 했습니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 생활 습관을 형성하여 고정된 생활 일정을 만들어야 합니다.
- 수면 환경에 집중해야 합니다. 어두운 방 조용한 방 통풍이 잘 되는 방 제한된 안개 전자 장비 및 푸른 빛은 신체가 쉽게 이완 상태에 빠지도록 도와줍니다.
침대는 수면용으로만 사용해야 하며 뇌가 휴식과 활동 사이를 '혼동'하지 않도록 침대에서 일하거나 휴대폰을 사용하는 것을 피해야 합니다.
- 카페인 맥주 맥주 니코틴 등을 제한하십시오. 특히 오후와 저녁에 맥주는 불안 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워하기 요가 브리즈 브리즈 명상 브리즈 가벼운 음악 듣기 등과 같은 가벼운 휴식 활동은 몸이 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
- 낮잠은 밤 수면에 영향을 미치지 않도록 최대 20~30분 동안 조절해야 합니다.
- 규칙적인 신체 활동도 더 깊은 수면을 돕지만 수면 직전에 너무 열심히 운동하면 몸이 지나치게 깨어날 수 있으므로 피해야 합니다.
- 또 다른 중요한 요소는 스트레스 관리입니다. 고민과 걱정이 많은 눈은 일기를 기록할 수 있습니다. 눈은 필요한 경우 CBT-I를 적용합니다.
- 진행 상황을 추적하는 일기를 쓸 수 있습니다. 3~4주 후에도 개선되지 않거나 심각한 증상이 나타나면 전문가를 만나십시오.
전문가는 또한 '수면 부족은 심리적 및 정신 건강에 대한 조기 경고 신호입니다. '눈을 놓치지 말고 눈을 관찰하고 눈의 몸에 귀를 기울이고 적시에 행동하십시오. 좋은 수면은 평화로운 마음 넘치는 에너지 눈과 균형 잡힌 삶을 위한 기반입니다.'라고 강조했습니다.
