여름철 높은 기온은 땀과 호흡을 통해 신체가 더 빨리 탈수되게 합니다. 탈수 상태는 피로, 현기증 또는 탈진뿐만 아니라 식욕을 증가시키고 많은 사람들이 평소보다 더 많이 먹게 할 수 있습니다.
인도 방갈로르 아스터 RV 병원 내과 수석 상담 의사인 아라빈다 SN 박사에 따르면, 신체는 때때로 갈증 신호를 배고픔과 혼동할 수 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 단 음식, 패스트푸드 또는 소금이 많은 음식을 찾는 반면 실제로는 신체가 단지 수분을 보충해야 합니다.
전문가는 경미한 탈수는 피로, 현기증, 에너지 감소를 유발하고 몸에 식욕을 쉽게 유발할 수 있다고 설명합니다. 많은 사람들이 에너지를 빠르게 회복하기 위해 설탕, 소금이 많은 음식이나 카페인이 함유된 음료를 찾는 경향이 있습니다.
더운 날씨나 운동 후에는 신체가 탈수될 뿐만 아니라 땀을 통해 나트륨과 칼륨과 같은 중요한 전해질도 손실됩니다. 적시에 수분을 보충하지 않으면 신체의 에너지 조절 과정에 영향을 미쳐 배고픔과 간식에 대한 욕구가 증가할 수 있습니다.
아라빈다 SN 박사는 탈수도 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있다고 말합니다. 혈당 수치가 불규칙하게 변동하면 많은 사람들이 갑작스러운 배고픔이나 하루 종일 계속 먹고 싶은 느낌을 갖게 됩니다.
식욕 외에도 탈수는 두통, 구강 건조, 빠른 심박수, 근육 경련, 변비, 짙은 소변 색깔 또는 내열성 감소와 같은 다른 많은 징후를 유발합니다. 일부 사람들은 식욕을 잃었음에도 불구하고 여전히 단 음식을 갈망하는 경향이 있습니다.
탈수로 인한 배고픔을 줄이기 위해 전문가들은 갈증을 느낄 때만 마시는 대신 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋다고 권장합니다. 수박, 오이, 오렌지, 요구르트 또는 코코넛 워터와 같은 수분이 풍부한 식품을 보충하는 것도 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 커피, 설탕 음료, 소금이 많이 함유된 가공 식품을 너무 많이 섭취하는 것을 제한해야 합니다. 이러한 식품은 신체가 더 빨리 탈수될 수 있기 때문입니다.
전문가에 따르면 식욕이 나타날 때 사람들은 물 한 잔을 마시고 식사하기 전에 몇 분을 기다려야 합니다. 많은 경우에 신체가 충분한 수분을 섭취한 후 배고픔이 줄어들 수 있습니다.
충분한 물을 마시는 것 외에도 충분한 단백질과 섬유질로 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 배고픔을 더 잘 조절하고 여름에 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다.
