미국 국립 보건원에 따르면 50세 이상은 매일 약 1,000~1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 영양 섭취와 신체 흡수 능력을 무시하고 보충제 복용에만 집중합니다.
전문가들은 노인들이 저지방 우유, 뼈를 포함한 작은 생선, 두부, 짙은 녹색 잎채소 또는 아몬드와 같은 천연 식품에서 칼슘을 보충하는 것을 우선시해야 한다고 권장합니다. 식품에서 얻는 칼슘은 일반적으로 건강 기능 식품을 남용하는 것보다 흡수가 더 안정적이고 부작용이 적습니다.
또한 비타민 D는 칼슘 흡수 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 필요한 양을 충분히 보충하더라도 신체가 뼈에 칼슘을 전달하기 어렵습니다. 노인은 신체가 자연적으로 비타민 D를 합성할 수 있도록 아침에 가벼운 야외 활동을 유지해야 합니다.
전문가들은 또한 한 번에 너무 많은 칼슘을 섭취해서는 안 된다고 지적합니다. 신체는 한 번에 약 500mg을 보충할 때 가장 효과적으로 흡수합니다. 칼슘을 남용하면 신장 결석, 변비 또는 혈관 석회화의 위험이 증가할 수 있습니다.
식단 외에도 노인들은 뼈와 관절을 보호하는 데 도움이 되도록 걷기, 요가 또는 가벼운 지구력 운동과 같은 적절한 운동을 유지해야 합니다. 기저 질환이 있거나 장기간 치료제를 복용 중인 경우 칼슘을 정기적으로 보충하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
