너무 힘들거나 너무 빨리 운동하면 팔굽혀펴기 운동을 할 때 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 벤치 신인이라면 벤치 프레스(상자나 의자에 기대기) 베개 푸시업 또는 벽에 기대기 푸시업과 같은 개선된 푸시업 동작으로 워밍업하세요.
가슴 어깨에 통증이나 부상이 느껴지면(오전 또는 오후): 운동을 잠시 중단하고 전문 어드라이버 물리 치료사 또는 의사와 상담하여 구체적인 평가를 받으십시오. 이를 통해 적절한 지침을 받고 상황이 더 심각해지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 어깨에 다른 건강 문제가 있는 경우 푸시업을 시작하기 전에 의사나 정형외과 의사와 상담하십시오.
일주일에 1-3회 푸시업을 해야 합니다. 푸시업은 한 번에 3세트 푸시업은 한 세트에 5-10회입니다. 표준 푸시업 기술인 푸시업을 제대로 수행할 수 없다면 베개 푸시업이나 박스 푸시업과 같은 더 쉬운 변형으로 시작하세요.
이러한 조정은 암을 더 안전하게 운동할 수 있을 뿐만 아니라 코어와 어깨 근육을 강화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸이 충분히 강해지면 표준 팔굽혀펴기로 점차 전환할 수 있습니다.
각 세트당 5~10회씩 3세트의 개선된 팔굽혀펴기를 올바른 자세로 잘 수행했다면 전통적인 팔굽혀펴기를 시도해 볼 수 있습니다. 적은 횟수로 시작하되 올바른 기술로 시작하세요. 그런 다음 자세가 올바르지 않으면 개선된 동작으로 돌아가서 운동을 완료하세요.
