테스토스테론은 근육량의 성장과 유지를 돕고 뼈 밀도를 높이며 생식 건강을 지원하는 중요한 호르몬입니다.
신체의 대부분의 테스토스테론은 혈액 순환을 돕고 근육과 뼈를 만드는 것과 같은 활동에 직접적으로 관여하는 소량의 자유 테스토스테론인 빈 단백질과 관련이 있습니다.
자연적으로 테스토스테론을 높이는 효과적인 방법 중 하나는 저항 운동(예: 바벨 들어올리기 밀기 밀기 등)을 하는 것입니다. 바벨을 무겁게 운동하면 신체는 회복과 근육 발달이 필요하다는 신호를 보내고 바벨은 더 많은 테스토스테론 생산을 자극합니다.
특히 복합 운동 즉 여러 근육 그룹을 동시에 동원하는 운동은 간단하거나 에어로빅 운동보다 효과가 더 높은 경향이 있습니다.
고전적인 팔굽혀펴기는 가슴 근육 뒤 팔 근육 어깨 근육 코어 근육을 사용하는 복합 운동입니다. 여러 근육 그룹에 영향을 미치기 때문에 팔굽혀펴기는 단일 운동보다 신체가 더 잘 테스토스테론을 생성하도록 자극합니다.
그러나 푸시업 횟수나 모든 사람에게 적합한 운동 시간에 대한 규정은 없습니다. 호르몬 개선 정도는 나이 성별 체력 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다.
또한 스쿼트나 데드리프트와 같은 큰 근육 그룹 운동과 병행해야 합니다. 이 운동은 근육량이 더 많기 때문에 테스토스테론을 강하게 자극할 수 있습니다.
마지막으로 호르몬을 건강한 수준으로 유지하려면 운동과 휴식 회복 사이의 균형을 맞추십시오.
